[秋季户外旅行必备常识]初秋时节,既是出游的最佳季节,也是进行户外旅行的适宜节气。户外旅行具有其显著特点,需要注意因露营、冒险及探奇等行为导致的意外事故。秋气袭来,想必户外爱好者蠢蠢欲动了吧?...+阅读
一提到秋天,人们都会有秋高气爽的感觉,大部分人认为秋季是运动锻炼的最好的季节,但是却是忽略了很多的注意事项,不注意的话,会带来一定的负面影响的。今天介绍秋季运动养生小常识,这10个要点一定要牢记!
1、心情低落时不锻炼
入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
2、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
4、运动穿衣讲层次
大部分的人们是这样认为的,只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的,所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。
5、秋天运动选择好时间
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;
中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
7、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。
运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。
运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。
8、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降;
9、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。
10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
延伸阅读:
正月初十常识农历正月初十日,汉族民间传统节日之一,称为石头节,为石头神生日,称石磨日、十子日、石不动等。这一天不准搬动石头和碾、磨、石臼等石器,俗信否则会伤了庄稼。这一天还忌开山打石...
秋季开学典礼诗歌朗诵小学开学典礼诗朗诵秋季开学典礼上,我们可以朗诵一些关于开学的诗歌,那么大家有积累过这种类型的诗歌吗?小编为大家准备了小学开学典礼诗朗诵哦,欢迎大家阅读!小学开学典礼诗歌:开学【1】 这个我并...
秋季养生饮食小常识果树到了秋天也是一种秋意到来的象征。就拿枣树来说,你看那屋角,墙头,茅房边上,灶房门口,它都会长大起来。象鸽蛋似的枣子,在小而且是椭圆型的细叶中间,显出淡淡的绿,微微的黄颜色的...
秋季保养爱车小常识入秋以后,随着气温的日益寒冷,车辆也面临着冰冷的考验。“如何做好秋冬季节里汽车的维护工作”已经成了不少车友们的主要困惑。秋冬季车辆保养主要需要注意以下几个方面: 1、车...
献给父母的秋季养生小常识在这个秋高气爽的季节里,天气变化是很大的。秋季是养生的好时节,下面给大家带来几条中老人在秋季养生的小常识~ 秋季养肺 饮食问题是一直我们注意的问题,秋季饮食一定要宜养阴...
秋季如何补水秋日来临,如何在干燥的秋季给身体上个水保险成为了新一季的补水课题,来看下面小编为大家提供的技巧: 不论男女每天都需摄入大量的水 生活中,无论是进行剧烈运动,还是相对静态地坐...
2016年大学生个人秋季新学期学习计划安排表大学生很多时候就是要自主学习了,为了可以让自己更好的利用学习时间最好给自己制定一个学习计划,下面是范文大全整理的关于2016年大学生个人秋季新学期学习计划安排表,欢迎借鉴...
2016年个人秋季新学期学习计划安排表马上迎来了2016年秋季的新学期了,同学们是不是很期待自己能在新学期里学习成绩突飞猛进,这需要好的学习方法以及学习计划了,下面是范文大全整理的关于2016年个人秋季新学期学习...
2016年秋季新学期学习计划安排表秋季新学期开学了,下面是范文大全整理的关于2016年秋季新学期学习计划安排表,希望对你学生们的学习安排有帮助! 高一2016年秋季新学期学习计划安排表 时间匆匆如白驹过隙,自中...