兄弟，摔跤是要有良好的基本功的。我就说一下基本功把。

星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时

在早上，晚上练习效果更好

星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上

星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进

星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上

星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。

星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。

以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。

练好以上的你就可以能打啦。

在说说实战的技巧忌讳把：

一忌双手齐击。一般情况下，一手前攻，另一手后守。如左手攻人，右手护己；左手攻敌，右手防顾。反之，双手齐击，只攻不守，一旦失手，后果不堪设想。如操必胜之机，或已将对方控制到无法攻击，或对方来不及反攻的情况下，双手齐击当为不禁之列，而一般情况则不要双手齐击。

二忌迟缓散滞。攻敌要勇往直前，眼明手快。要做到紧逼先施，做到敌不动时我不动，彼欲动时我先动。以我之先动，逼其不能动，所谓一招制敌矣。此即先发制人，突然迅速，一发即至，如拳谚“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。何为滞，一呆即滞，一呆必输。

三忌老步腆胸。技击之法，步法为最，一交手，步不能停，若龙行虎奔之势，变化莫测，收腹提肛，虚实分明，身法、手法、步法配合恰当，舒筋展膊，身要中正。如规行矩步，勾头曲背，则犯大忌。

四忌耸肩直臂。与敌交手，肢体要平衡，不失重心为主。耸肩者，两臂向上耸起，或一高一低；直臂者，打拳出掌手臂僵直，此即歪斜寒肩，为之四攻。合乎生理拳理，不论做任何动作或跳跃，总要均匀自身，整体平衡。歪斜寒肩易失去重心，技击家最忌。直臂收回较慢，易被敌方抓手等反击可乘，亦技击之不宜。

五忌曲腰扭臀。腰为一身之柱，发力全靠腰，故腰要正，臀要敛。所谓提领臀部，气贯四梢，就可约束臀部外突，与裹胯提肛相结合。马步坚稳，手足敏捷，与人交手，才不犯身歪步斜等毛病。曲腰驼背，双手就不能如意舒展支撑，也易犯低头之忌。

六忌软膝掀脚。膝部过曲，软而无力。脚趾不能扣地，后脚常以脚跟或脚外侧掀起离地，此是无站桩之功，根基不稳，血气上浮以致头重脚轻。

七忌临敌畏惧。怕拳不打，打拳不怕，要做到遇敌不惧，树立克敌必胜的信心。拳谚说：“打人如走路，看人如蒿草”。“交手时，有人当无人”，不可顾虑失误。

八忌挺胯开裆。打拳时胯要松要缩，撮提裆部。如后腿僵滞，胯部前挺，上体后仰，重心就会升高。如裆部松弛，两膝外张，以致下肢松软乏力。