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蝶泳是由蛙泳演变而产生的,蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么.从蛙泳开始,根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳,应该说是比较自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作,——是改水中伸臂为空中移臂;二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水,至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作,这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则,先把蛙泳的伸臂改为空中移臂.腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后,再把两腿合拢,逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水,身体配合腿部打水作波浪形运动,使之成为完整的蝶泳动作。 蝶泳速成练习法的练习顺序如下:
(1)在掌握蛙泳技术的基础上.水中俯卧,两臂前伸不动,腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水.稍停片刻让身体滑行一会儿,接着再做两次蹬夹水,如此反复练习数次。注意:在这个练习中,两臂—定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时,两臂先向外再向内做猛力划水, —直划到髂关节两侧,然后推水作空中移臂.待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯,一气呵成.中途不可停顿,注意:两臂经空中移臂人水后,一定要保持前伸不动,不可连续划水,否则就会造成下一次空中移臂出水困难。这一练习是蝶泳成形的关键,对于已掌握蛙泳技术的人来说,难度并不大.反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习,在两臂入水后处于前伸不动的状态时,两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习,使臂腿动作配合协调后,在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气,臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后,已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水,并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上,逐渐体会用腰部发力,以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°~130°,脚背绷直),同时,随着臂、腿的协调配合动作,使整个身体做自然的波浪形摆动。 我周围大部分人感觉蛙泳相对较为轻松。
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