扣篮时候怎么发力

[怎样扣篮的技巧]知道詹姆斯、威少、小乔丹的人，应该最喜欢看的就是他们的扣篮，在NBA比赛中，扣篮是是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，大家知道怎么扣篮吗?下面是小编为大家带来的扣篮的技巧...+阅读

先想办法刺激运动神经简解扣篮的方法1.身体训练方法：主练爆发弹跳力：负重跳跃（先往高跳），就是脚上帮沙袋.还有每天练摸高，最好在做事的空隙摸几下天花板，例如天花板高在3m左右，就练跳起来整个手掌内面贴住天花板，最好再高些，这是最基本的高度.还有就是连续弹跳摸篮板了，能连摸30~40下的为标准，当然越多越好.之后就是练负重往前跳，基本跳越远越好.（笔者不用沙袋曾经立定跳到过2.85m左右，（如果你与笔者有相同或更高弹跳，并认为自己应该扣进却总扣不进，请看文章最后.）如果练到以上地步，这样就基本可以完成简单的纯扣篮动作.2.扣篮技术方法：要完成扣篮，首先要计算步伐与弹跳的距离，算好起跳前2步离蓝筐的距离，这完全取决与你的步伐大小与个人习惯.第1步调整并急停，第2步用力向上前猛跳.然后享受风在耳边称颂你的声音.接着就靠近蓝筐了，这时调整你的身体与手离蓝筐的距离，猛然向篮圈里砸去.砸完后，稍抓住蓝筐缓冲下速度，不至于砸篮成功却变成残废.然后降落并享受旁人敬仰的目光.灌篮over!tips并回答符合红字者问题：你们如果扣不进理由也许是在快接近篮筐时，抓不住球难以扣入.如果是这样，那么其实并不一定要抓住才能扣进.因为如果你在空中让手心内侧保持与球表面贴住，再往前由上猛往下压的时候，球应该可以压贴住手心.所以你就可以控制下砸进篮筐，并不一定要抓住了.也可以双手扣，就不存在抓不住问题了.笔者个人认为再跳高点双手应该就能扣进，因为双手比单手稳但对弹跳要求更高些.

怎样提升弹跳力？怎样扣篮

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哇，你的目标确实有点难哦！

实话说吧：扣篮不容易啊，因为我也是学体育专业的（排球），弹跳对我们来说尤为重要，比如拦网和扣球垂直弹跳（助跑双脚起跳）最差也要求上3米05!

现在的篮框高度是3米05，我的身高是1米81助跑摸高也只有3米12（超过篮环半手掌）而且加了甩臂，如果真要扣的话手拿篮球不加甩臂必须单脚、双脚都得上3米25……所以很难的，及时你有天赋！

其实没必要定下多远的目标，对篮球来说弹跳确实关键，比如篮板、跳投、封盖和对抗，并不一定非得体现在扣篮！不过你有这样的信心只要肯多训练弹跳一定会大长！

我练体育也有2年多了，刚开始也是因为弹跳好才被教练选中，我当时的单脚助跑摸高有3.06米，到现在也只不过3.12米，不过起跳速度和短跑爆发力都大长……所以有了实力今年体育专科上了本科线！

说了这么多自己，下面就我这两年多的经验给你说说练弹跳的各种方法和技巧吧：既然想要效率那你可得吃点苦咯，唯一的方法是借助器械和重物，增加训练强度！

1：最残酷也是最见效的方法——蹲杠。就是你看到图片里的方法，杠铃的轻重不等（40公斤以上），平放置肩上（必须有人搀扶）做全蹲，重心移至双脚尖先慢慢蹲下再起到快站直的时候瞬间蹬直，以数十次为一组重复做。我现在做全蹲的话最大极限为95公斤，你可以适应由轻到重慢慢增加重量！

2：上下换腿、原地单跳：如果条件有限的话可换做更轻的杠铃或换双手提重物（10公斤以上）在台阶上做上下换腿、原地单双腿跳（重心移至脚尖）！

3：多练习起跳，学会甩臂。不管单双腿起跳的瞬间加上甩臂，起跳时双臂由后迅速向前胸上方甩，借助惯性……重复练习！

4：后蹬跑：将身体全部重心移至脚尖全速奔跑！

5：双手模板：还是脚尖发力原地用手模连续篮板，一定要有连贯性，这样你的起跳速度才能提高！

楼下有的说借助腿绑沙袋练习，这种方法效果并不是太有效，因为人的瞬间爆发主要靠脚踝后的肌腱来发力，而不全在小腿！所以平时要对肌腱脚踝部位多进行锻炼，关键还是脚尖，不管做什么运动将身体重心移至脚尖就行！

说的够多了，其实方法有很多单写就能上万字……不过千言万语汇一句话：坚持！哪怕再苦只要肯坚持就会有成绩！！！

希望你梦想成真！！！o（∩_∩）o 哈哈