[青菜有那些营养]常吃青菜水果不但可补充防癌的叶酸,还能由纤维增加肠胃的蠕动,加快缩短粪便停留的时间、缓解便秘,这些小小的肠胃保健被认为长期会与预防大肠癌有关。 许多现代人通常都因为生...+阅读
几类常见休闲食品的营养评分!
坚果类
类别代表:开心果、核桃、杏仁、花生
营养评分:9分
专家点评:坚果富含不饱和脂肪酸和丰富膳食纤维,能够起到有益大脑和促进肠胃蠕动的作用,是优质的零食。此外,食用坚果还具有强烈的饱腹感,能够使血糖平稳。但是如盐焗杏仁、琥珀核桃和香辣花生等产品往往含盐量较高,建议食用口味较天然的坚果作为加餐。且每天一小把坚果足够,勿过量食用,且在种类的选择上应多样性,交替吃不同种类的坚果营养更加均衡。
牛奶及其制品
类别代表:纯牛奶、酸奶、奶制品等
营养评分:9分
专家点评:每100克牛奶中,含有脂肪3.1克、蛋白质2.9克、乳糖4.5克、矿物质0.7克。这些营养在我们的生命中都占有重要位置。而酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素,如维生素B1、B2、B6及B12等。作为两餐之间的营养补充十分合适。
水果干
类别代表:脱水苹果片、脱水菠萝片等
营养评分:7分
专家点评:水果干种类繁多,常见的有香蕉片、油炸水果干和脱水水果干等,在这里得高分的是脱水水果干,这类产品不经过油炸,采用直接脱水工艺,虽然在加工过程中损失掉部分维生素C,但保留了较多膳食纤维,这对身体亦非常重要。所以建议在购买时关注配料表,如含有棕榈油,则属于油炸水果干。
肉及鱼干
类别代表:牛肉干、猪肉脯、肉松、鱼片等
营养评分:6分
专家点评:肉干及鱼干往往蛋白质含量很高,营养界里有“好的肉松不亚于燕窝”的说法。
对于其高胆固醇的方面,一般人也无需过多顾虑,所以从营养上说其是不错的加餐零食。对于此类产品,需要注意的是其盐含量,有些肉干及鱼干普遍较咸,食用要限量。肉及鱼干
营养评分:5分
专家点评:如青豆、豆腐等豆类及豆制品属于健康食品,富含蛋白质,但为什么给它们的分数较低呢?这个分数是打给加工食品的,如市面上常见的蒜蓉青豆、豆腐干等,蒜蓉青豆、玉米脆一般使用油炸工艺,其油含量较高,且盐含量较高,如您在食用一些青豆产品时细心观察便会发现几乎每一颗青豆上都沾有一粒一粒的盐,可见其盐含量之高!此外,味道十足的豆腐干也存在此类问题。
薯片薯条类
类别代表:普通薯片、非油炸薯片、薯条、通心薯条等
营养评分:2分
专家点评:由于薯片的制作工艺问题,油脂的含量通常在50%左右,其饱和脂肪酸较高,可能造成对心脑血管的伤害,并引起发胖。但由于薯片富含淀粉,所以可以充当主食,作为饥饿时补充血糖使用。
饮料
类别代表:可乐、橙汁、水果味冲饮、巧克力味冲饮、豆浆冲饮等
营养评分:1分
专家点评:可乐、橙汁及各类冲饮的共同弊病是含糖量高,且营养成分低。如果一定要喝饮料的话,建议选择杏仁露、核桃露、花生浆、豆奶等植物蛋白饮料或添加牛奶的饮品。而对于冲饮而言,建议选择豆浆、豆奶等冲饮,或时不常地冲一杯VC泡腾片。
延伸阅读:
吃什么蔬菜对身体有营养一、蔬菜的分类:按其结构及可食部分不同,可分为叶菜类、根茎类、瓜类与茄果类和鲜豆类等。其所含的营养成分,因其种类不同各有其特点。 1、叶菜类:包括白菜、菠菜、油菜、卷心菜...
有营养的保健蔬菜有哪些1.菠菜 由于营养丰富,而成为绿叶蔬菜当中最健康的蔬菜之一。一杯(30克)生菠菜提供每日维生素A需求的56%,以及整个日常维生素K的需求 ,只有7卡路里热量。研究发现,深绿叶蔬菜如菠菜...
小学生的一日三餐一周安排合理有营养一、早餐应吃饱、吃好 早餐对于小学生来说,是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生,其体型和机能发育都比较好,身体也健壮,上课时精神充沛,学习效率也...
小学生一天三餐的营养食普有那些正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。一日三餐不仅...
中学生中午吃什么最营养一、 每日膳食总量 主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食...
中学生营养午餐食谱大全及做法今天为大家分享的是一道健康早餐,营养美味,女性朋友越吃越苗条。每天喝一碗,可以提高身体的免疫力,还能防晒美容抗衰老。主料1人份牧乐民澳洲钢切燕麦米50克水适量辅料香蕉一根...
学生午餐吃什么最有营养?为什么午餐:营养搭配要合理 但有关专家指出,午餐只吃包子、馄饨、面条等等,虽然热量供给基本能达到标准,但优质蛋白比例小,钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要...
我要十种休闲食品的做法灯影牛肉的用料和制法是:选黄牛后腿部净瘦肉,不沾生水,除去筋膜 ,修节 整齐,片成极薄的大张肉片。将肉片抹上炒热磨细的盐,卷成圆筒,放在竹筲箕内, 置通风处晾去血水。取晾好的牛肉...
有哪些不上火的健康休闲食品哦 蔬菜开胃助消化 有些蔬菜有不错的消暑功效,如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕……等,可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒,这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味,也有...