心理调适能力的提高方法有哪些

[如何提高自身心理适应能力]首先要客观地认识自我，树立起信心，其次是建立起一个现实的期望，对自己的发展必须建立在现实的基础上，并建立起适当的代偿机制，扬长避短，争取成功；再次，是对生活采取开放态度，处处替他...+阅读

一、改变认知模式认知模式是一种思想的方法和思维的习惯，其实就像所讲的世界观和价值观，把它叫做一个认知的模式。那么每个人的认知模式的形成是受每个个体所生活的环境，接受的教育，形成的一些智商、情商等，是一个漫长的过程。一个人的认知模式形成以后，就会影响这个人对世界的一些看法，包括对生活和学习的态度。对人际关系处理，所应该遵循的准则，包括的行为方式、思维方式。

那么讲，一个人你从小接受的教育是——“大多数人都是好人”你可能就更容易真诚；如果你从小接受的教育是——“害人之心不可有，防人之心不可无”你和别人交往的时候，戒备的心理就会特别强。也就是说人的这种思维的模式，不是从娘胎里带出来的，而是在后天的生活当中，不断地接受教育和影响的结果，那么他会形成价值的一些理念。

但是讲同样的刺激，每个人会得出不同的反应。同时看一场电影的时候，有人会说它好，有人会说它不好；一个人，有人会欣赏他，有人会不欣赏他甚至反对他。那么为什么同样的刺激每个人会做出不同的反应呢？比如说老师在讲课，一个班里50多人，老师讲的课是一样的，而为什么有的人成绩好，有的人成绩不好呢？“一母生九子，九子皆不同”，每个人对外界的反应，他是能动的，他有做出他主体的一个反应的不是被动的。

给什么刺激，就接受什么刺激，他是有选择的，他会做出主观的判断来进行认知的。因此我们讲，每一个人的思维模式，其实都带有它的局限，我们之所以对同样的问题有不同的反应，对一个人有不同的看法，是由于我们每一个人接受了不同的教育，我们有不同的知识结构，不同的信息、经验、阅历，一件事情或者一个人，

20、30、40岁的人，或者学不同专业的人，有不同知识背景的人，或者有不同信息的人，对他的理解和认识都是不一样的。

所以讲，为什么要改变人的认知结构呢，因为每个人的认知结构，都有他的局限性。没有人能穷尽天下的真理，每个人这样一个对于知识、信息的把握，都带有主观的经验。为什么要合作？因为现代化的社会当中一个人的专业的知识越来越精深，对其他知识的涉猎就相对的比较少，解决问题的时候，又需要很多的智慧能力。所以他就需要合作，需要很多人在不同的角度来完善对这个事物的认识，才能得出更立体、客观的认识，所以每个人的认识结构都要不断地进行调整。

那么今天的培训，就是在于不断的做信息的传递，然后改变人的认知和思维的模式，改变的一些观念，最终的目的是为了改变行为。也就是一个人，认识的模式、观念不改变，行为是不可能改变的。比如说在吃早点的时候，看到有些人不吃蛋黄，他一定是接受了一个理念——蛋黄胆固醇高，你不要吃！你接受了这个理念你的行为马上发生了改变，如果你不接受一个理念，人的行为就不会改变。

以前有句老话就是人学会数理化走遍全天下，一个人只要有能力，就可以有发展。其实随着社会的发展，现代社会对每个人的要求，是三位一体的，像一个金字塔的结构一样，它需要人的智商、情商和逆境商。也就是说今天任何一个的发展，或者是一项事业的成功，一个人的聪明才智和专业能力固然重要，这是一种能力，但是更重要的是一个人根据发展和形势的变化，来时时调整自己的思维方式的能力，和一个人人际交流的能力，沟通协调的能力，这是人的情商的一部分。

还有就是人遇到挫折时，自我激励的能力，这是逆境商。这是我们刚才讲的方法一，就是不断地改变认知模式和认知理念。

二、增强人际关系的适应能力世界卫生组织说，人的健康其实很重要的就是人的适应性。人的适应性最主要的就是人际关系的适应性。知道人有不同的角色，在领导者面前是被领导者；在被领导者面前，可能还会是一个领导者；在父母面前是儿女；在儿女面前是父母，人际关系是身心健康的非常重要的方面。

就是如果在单位的人际关系的紧张，或是在家庭的人际关系的紧张都会影响到人的身心健康。所以讲，人的适应关系当中，最主要的就是人际关系的适应。那么在人际关系的适应当中，需要注意三点：

1、人在不同的场合应该有不同的表现是面对同事还是面对上级，是面对朋友还是面对亲人，面对的人不一样，说的话就应该不一样。人应该能够去区分什么是工作的场合什么是生活的场合，什么是同事什么是朋友。

这是应该有界限的，如果你没有选择，想说就说，不分场合、地点，不分你面对的是谁就说，不知道你自己说了多少，那么肯定就会有心理的困扰，就会造成这种人际关系的不适应。生活在不同的圈子，不同的氛围，不同的工作环境，不同的生活环境，对人的行为有相应的不同的约束的。这样的作用，所以应该在不同的场合，有一种不同的表现，还有说话的时候要把握一个不同的分寸感，是面对同事、领导的说话应该怎么样去说，应该说多少？要有一种不同的分寸感，还有留有不同的余地。

就是在交流的时候，应该给别人一个空间，也可以叫做余地。

2、改变看问题的角度

（1）要学会做自我否定，不要太固执。人为什么要学会自我否定？刚才讲，人对于任何事务的看法都带有主观性的特点。那当和别...