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如何调节心理？

一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时 ，你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 ：选择安静、光线不太强的地方 ，坐在沙发或椅子上 ，也可以在自己家的床上 ，放松身体 ，然后做深呼吸 ，每次缓慢吸入空气 ，达到最大肺活量 ，尽可能多保持一会 ，然后再缓慢地把气彻底吐出来 ，在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。

二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗 ，在生活中 ，我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲 ，而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦燥者 ，可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲 ；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪 ，缓解压力。

三、紧张的工作之余 ，应该扩大自己的生活圈子 ，多结交一些朋友 ，遇到问题主动找朋友或家人倾诉 ，及时把不愉快的情绪化解。

四、如果心理压力过大 ，或者心理问题严重 ，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关 ，那么还是应该及时进行心理咨询 ，寻求心理医生的帮助 ，这样才能从根本上改变消极认知 ，解除心理障碍和疾病 ，以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中 ，应对挑战 ，享受人生。

祝你开心每一天！

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