怎么才能赶走我的坏心情类

[随意心情才能平静，勤奋人生才能辉煌]随意心情才能平静，勤奋人生才能辉煌人生在世，没有一种痛苦是属于自己的，所以，没必要悲观失望。生活在这个世界，没有一个人是没有痛苦的，没有一个人是不会流泪的。痛苦对每个人而...+阅读

月有阴晴圆缺，心情有晴有雨。当坏心情不期而遇怎么办？专家们教你几招“自救”法。每周两顿海鲜 “海产品富含欧米伽3脂肪酸，跟抗抑郁药的疗效几乎相同。”全美卫生研究所的医学博士约瑟夫·希布列说。喷点香水通过胃，你可以到达人的心灵，通过鼻孔则可以打开对方心情频道的开关。一项生理行为学研究发现，在布满橙子和薰衣草味道的候诊室里，牙医办公室用钻头钻牙的声音将不那么可怕。

设定一个轻易搞定的目标 “设立目标让人觉得自己有能力和掌控感，从而重新找到意义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为，“而实现目标带来的成就感让人自信满满。”但目标要合理具体，并能通过多种途径实现。比如，你的目标是在健身房每周打三次拳击，而不是含糊地减肥10斤。假如错过了一次锻炼，晚餐就不要摄入淀粉。

喝杯全脂牛奶牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁剂，能使大脑处于兴奋状态。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。每周5次“半小时锻炼” 跑道通往幸福，《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现，与久坐者相比，经常跑步者压力更小，生活不公感更少。

打个盹斯坦福睡眠流行病学研究中央的学者发现，睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。翻阅旧照片，美国南安普敦大学的研究者发现，怀恋往事可以带提高自我关注程度，扩大社交网络。关键词：失眠期特性焦虑美国最近一项新的心理研究数据显示，87%的成功商人曾经患上过失眠，即使是把家庭和工作分得很开的人，也常常因工作中的事夜不能寐。

失眠开始成为一种习惯，有时只有靠吃安眠药才能入睡。事实解析：失眠患者都会患有“失眠期特性焦虑”，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋和抑制两个过程。高强度的工作让脑细胞在白天时处于兴奋状态，而且会把这种状态不自觉地延续到晚上，上了床后便担心睡不着，或是尽力去让自己赶快入睡，结果适得其反。缓解方式：学点自我安慰和自我放松的技巧。

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解失眠症状非常有利。关键词：办公室焦虑症很多商务人士在与人相处时发现自己对别人的要求近于苛刻，比如秘书打出一份文件后，发现其中有一个错别字，为此也会发了一顿脾气。虽然也希望能安静下来，但由于压力过大，因为一点小事就会暴跳如雷。常常身陷激动情绪和细微琐事中不能自拔，压力负担必然很大。

事实解析：焦躁感就是不按事情的正常逻辑走、焦急、神经高度紧张的一种状态。从心理学的角度来说这属于典型的“强迫症”。缓解方式：其实强迫症并不可怕，关键在于能否勇敢理智地面对它、战胜它。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是完美主义人格者，要学会肯定自己，相信他人，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。

尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去实施，同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。关键词：手机幻听症由于工作关系，不少商务人士保持着24小时开机，并随时准备接听公司事务的来电。有时候忽然听见手机在响，赶紧拿出来，根本就没有来电。有时候刚接完电话放下手机没多一会儿，就好象听到手机铃声又响了，赶紧拿出手机，其实也没有电话。

甚至明明已经关了机，还会觉得自己就是听到手机铃声了。现在只好没事就拿出手机看看。事实解析：工作节奏紧张、需要频繁使用手机的人士，经常处于工作压力大、只能赢不能输的实际工作状况中，比较容易出现手机幻听。手机幻听很大程度上是心因性的，是心理焦虑的一种外在表现，在焦虑程度达到一定阶段后，出现幻听是必然的。

缓解方式：“手机幻听”现象其实质是一种强迫症的表现，人们有的时候是在明知道不是自己的手机在响，还是不自觉地拿出手机，这其实是身体里的潜意识给出提醒，告诉你，必须要缓解压力了。关键词：路怒症 “又是一个糟糕透项的一天，路上格外堵，我不停地催促司机揿喇叭，并且咒骂这该死的交通”。根据美国心理学调查显示， 51.4%的商务人士认为，堵车是让他们怒气冲天而无可奈何的头痛事，因为这些时间的浪费不受他们的控制，一分一秒的流逝，都会造成心理莫名的恐慌。

事实解析：“路怒”（roadrage）一词被收入新版牛津词语大辞典，用以形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。而成功的人更在生活中扮演着时间主人的角色。他们信仰“时间就是金钱”，不喜欢也不会把宝贵的时间浪费在琐碎的无聊事情上。缓解方式：在等待绿灯的时候学会心平气和，学会去拥抱空闲，因为它们是我们生活中必不可少的一部分，一个月后你会发现，往生活里添加一些空白让我们在工作时能够更加集中精力，效率也会大大提高。

关键词：婚内沉默症恋爱时，无论男女都是“话唠”。商务人士因为工作繁忙、压力大等原因，容易疏忽了与另一半的交流，妻子们总是不停地抱怨，“我甚至不如他的一个下属。” 事实解析：其实这是婚姻冷暴力的一种，人们常常不小心将它当作正常的婚姻状态，直到引来第三者才知道，它看上...