仰泳怎么学有什么技术要求吗

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仰泳怎么学有什么技术要求吗

现在，视频网站上有很多关于仰泳的，在自己准备学习仰泳之前，试着去看一看这方面的视频或者书籍，看看别人仰泳时的姿势，是怎么轻松仰泳的。同时，在游泳馆里，也要去看看别人是怎么仰泳的，这个是有一定的必要的。步骤阅读 2 必须要克服的心理障碍：不要怕水！既然决定要去游泳了，内心里还怕水干什么？每个人刚开始学习的时候，都是从零开始，一般都喝过游泳池里的水，既然想学会，就不要怕。勇敢地走入水池吧，这时你成功学会仰泳的起点。步骤阅读 3 下水前必要的准备。学习仰泳的时候，在下手之前，一定要记得做热身运动。如果中途脚抽筋了是很麻烦的，并不是说做了热身运动后就不会出现这种情况了，只是会减少发生的可能性。所以这个是不能省略的。

当然，必要的游泳装备也要准备哦！泳裤，有的人需要眼镜，还有耳塞防止水进入耳朵的，这些都是你要准备好的。步骤阅读 4 试着不要“沉下去”。仰泳的时候，身体几乎水平地俯卧在水面上了，头在水下面，脸在水上面，身体成一字型，在学习时，试着将头部处于正直姿势，另外，两手和两腿一定要配合好打水。个人建议，学习仰泳的时候，先不要太过的计较腿和手的姿势，只要不沉下去就表示已经成功了很多了。步骤阅读 5 矫正自己的手势。当我们刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，那么，你就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，双脚如何移动，这些个人建议，别人是给了方案，我觉得自己试着尝试吧，怎么舒服就怎么游。

当然了，双臂配合时，是一臂出水的时候，一臂入水。如果，你想要自己仰泳速度快，就要听听教练的意见呢！步骤阅读 6 坚持就是胜利！不是所有的人学习仰泳都很快，多多少少都需要一个过程，不能你是零起点学习仰泳，还是已经会游泳了再去学习仰泳，都需要你付出汗水，坚持自己的想法，勇敢地去游吧！一次次地累积后，你会成功的！

怎么学仰泳和自由泳

仰泳的动作要领：

1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90°）。回手开始旋转，掌心指向外。

5、当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40-50°）。

6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。

7、右手沉入水中，准备捉水。

8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

9、右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

10、右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。自由泳的动作要领：

1、臂部动作要领① 入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。② 抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。③ 划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。④ 出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。⑤ 空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

2、腿部动作要领① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。③ 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

3、换气技巧① 要领一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。② 呼气右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。③ 吸气右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

初学仰泳怎么教

注意事项：仰泳膝盖不能弯很多游泳爱好者说，仰泳看起来很漂亮，游起来却感觉不那么舒服，也就是在一些技术问题上不得要领。很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打水的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。仰泳呼吸：别让自己总喝水仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。仰泳腿部动作常见错误及纠正方法[3]

1、打腿时膝部露出水面直接原因：a：屈髋。 b：大腿下压不够。纠正方法：a：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动。 b：通过直腿打水体会动作要领。

2、腿下沉，踢不出水花。直接原因：a：怕呛水，头部位置太高。 b：打腿幅度太大，大腿下压太深。纠正方法：a：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头，微挺胸，形成平直仰卧姿势。 b：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

3、小腿踢水。直接原因：a：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。纠正方法：a：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。 b：通过直腿打水体会动作要领。仰泳，又名背泳，仰卧于水面的游泳姿势，主要有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因为速度快，几乎无一例外被运动员在比赛中使用。仰泳时口鼻一直处于水面上，呼吸便利，但是无法前望，定向困难。在游泳比赛中，唯仰泳须要运动员在水里开始，其它泳式都容许跳水起步。因此，在个人混合泳中仰泳是第二种泳姿，而在接力混合泳中是第一种泳姿。

仰泳要怎样学

仰泳包括以下15个技法练习： 1. 池边坐撑打水 2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 4. 流线型仰卧打水 5. 仰泳打水 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 9. 仰泳单臂拉线划水 10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） 15. 仰泳入水位置调节打水篇练习1：池边坐撑打水练习目的观察并体会怎样做交替打水。动作方法 1.坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2.慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。

3.向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4.在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。动作要点脚趾向前指向对岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。练习提示请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。练习2：仰卧蹬边漂浮练习目的练习正确的仰泳身体姿势动作方法 1.手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2.用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。

3.两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4.呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。动作要点不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。漂浮时绷脚。练习提示请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多久。练习3：慢速仰卧打水练习目的在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。动作方法 1.以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 2.游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。动作要点保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。练习提示可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。

练习4：流线型仰卧打水练习目的练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。动作方法 1.将两手重叠 2.用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 3.将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 4.用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5.逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。动作要点按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。保持放松，不要用力。头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。手位于水下面，接近水面。练习提示仍然可用腹部放打水板的方法站在镜子前面检查流线型的姿势记住以下保持良好流线型的三个原则： 1.两手重叠 2.拇指扣住下面的手 3.头夹在两臂之间练习5：仰泳打水练习目的在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。

动作方法 1.戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 2.开始用较大的力量快速打水。动作要点记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。双手刚好位于水面下。踝关节放松，脚趾向后。水花像煮沸的水，不要四溅。头要放平，两耳刚好位于水面下。腹部要平。练习提示尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。划手篇练习6：陆上仰泳移臂模仿练习目的分解并着重练习仰泳的移臂动作动作方法 1.站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2.身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 3.用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 4.手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。

。 5.肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6.手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。动作要点做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。有耐心地慢慢做这个动作。手臂贴近墙壁。练习提示对镜练习这个动作。练习7：单臂流线型仰泳打水练习目的练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。动作方法 1.戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2.另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 3.两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 4.头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。

动作要领头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自...