怎样调节考试情绪 - 范文无忧网

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怎样调节考试情绪？

请采纳我为答案失意时候洗个冷水澡累的时候洗热水澡心态第一其他次要培养好良好的学习及生活习惯可以尝试在考试时间做题例如你大考是8点考你天天8点就开始复习哪门课越是关键时期越是要把心态调整把基础打实在其他自然水到渠成请加分谢谢常见不能仔细有4个原因

1、阅读能力差，由于我们这一代常常看电视小看书，看电视是大脑大概记着个画面就可以。而看书是阅读是要字字句句。长期造成阅读理解偏差的现象。要读看书，看侦探小说也可以。但其他不用思考的书就不要看。

2、基础不扎实，越是基础越要扎实。有一些关键的推到出来的结论要牢记，推导步骤越小对的机会越大。而且这样自己也有信心，也省时间。检查也方便。

3、字体了草，不要以为自己的字你自己一定会看。有时候抄你都会抄错。所以卷面整洁很重要

4、心情紧张。平常心，考试紧张时候你就左手握水瓶就可以减压。平时你可以做好准备，例如考试是8点考。你就天天8点复习这科，或者做这科的模拟卷。习惯了就不紧张

考试时怎样调节心态

自信！催眠自己：我很棒我真的很棒我一定能考的好！

考试有什么可怕的？从小到大考了几百次试了考砸了可以补考可以重考别把考试看成是决定你人生下一段路的决定性因素摆正心态吧

教你一个方法？：超觉静思法

超觉静思法概述：

全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

1、调身

基本姿式是静坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。

对身体各部位要求：

①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。

2、调息（共2分钟）

①两眼微闭：即“半眼秘诀”。

②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。

3、默念真言（共1分钟）

默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等。

默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。

呵呵，加油咯！

怎么调整好心态考试

怎样克服考试的紧张心理？考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。