怎么样提高意志力

[成功的关键在于意志力]Angela在27岁时辞去管理咨询工作，转而到纽约公立学校教七年级数学。她发现最好和最差学生的差异并不仅仅是智商，坚韧的性格起很大作用，几年的教学经验使她相信：我们的教育所需要...+阅读

关于意志力，曾有学者提过意志的心理现象一定隐含矛盾的存在，此矛盾由环境的诱惑力和与此相抗衡的内在力量所构成，当内在力量胜过外在诱惑力时，我们称为意志力的表现。如果更广泛来说，此矛盾可能是目标行为与内在惯性、身体疲劳或外在阻力所形成的。而当个人能够逐一克服这些惯性、疲劳与外在阻力达成目标，则可称为意志力坚强。如果以上述的定义来探讨提高意志力时，或许我们可以分析如下：如果将人视为一能量构成的有机体，则唯有将大部份的能量专注于目标行为上，目标才容易达到。因此，锻炼自己的注意力，学习专注，将能量专注于目标，而不将能量耗费在注意外界阻力、身体疲劳及惯性，应该有助于意志力的提升。另外，既然意志力的展现必然意涵矛盾，因此在学习提升意志力时，也必然不能缺乏此矛盾的存在。

建议您可以试着找一些困难的处境或题目来因应，但是在此之前应该先评估自己的能力为何。如果所找的状况太过困难，则反而容易生出挫折感。举例来说，可以在生活中找些事情，如跑步，先评估自己的体能与耐力可以跑几圈，评估过后，订定适当的计画，如距离上每次多加半圈，让自己能够坚持跑完。或者在时间上，跑相同的距离但是逐渐减短时间。在这样的过程中，必然会产生身体的疲劳，或心态的偷懒（内在的惯性），及天候不佳（外在阻力），这些因素的力量增强，就越容易放弃，但是也因此更可能激发提升自己的意志力（内在力量）。试着在因应这些困难时，将注意力集中于自己的呼吸，或专注于自己制造的想法（如：我一定能做到，我很行等等），而非注意自己的疲劳或负向的想法（我不行了，再跑一圈就好了等等）。

您可以试着以相同的策略找寻适合的行为，订定适当的计划。希望以上的建议您能试看看，加油！检举

怎么来锻炼意志力

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、积极主动主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、下定决心美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、抵制不愿意转变；

2、考虑权衡转变的得失；

3、行动培养意志力来实现转变；

4、坚持用意志力来保持转变。为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。

三、目标明确普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。

四、权衡利弊如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往

五、改变自我光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

六、注重精神

七、磨练意志

八、坚持到底俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。

九、实事求是

十、逐步培养坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。十

一、乘胜前进实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。.... +1 已赞过（3）人穷脸丑.� 6级 2011-12-07 举报安静... 心静如水 +1 已赞过烟雨濛濛 3级 2011-12-07 举报炼意志 +1 已赞过 Celeste 未来 7级 2011-12-07 举报锻炼 +1 已赞过相关知识

怎么提高意志力

专家开出的药方是，每周保持三次，每次20分钟以上的运动，保持充足的睡眠。如此就会提升意志力。

当我开始跟身边人这样说的时候，他们认为这是个冷笑话。

实际上，这绝对是最佳的提升意志力的策略。在传统的印象里，意志力是一种绝对的精神力量。提升意志力是一个纯精神训练的过程。

但是在现代的生理心理学的角度下，意志力实实在在的是一种物质。它的运行依赖大脑提供的能量营养。如果大脑的营养缺乏了，那么供给意志力的能量营养也会减少。意志力自然无法运行。

最简单的例子，每天早上醒来的时候，大脑得到了充分的休息，能量营养是最强盛均衡的，这个时候无论做什么事情，都会比较容易坚持。逐次到傍晚的时候，意志力最弱。这个时候如果你去一些精细的工作，多半没法耐心去做。因为经过一天的消耗，意志力已经消耗完了，人也变得容易冲动，会凭本能行事。

如果你换成这个思维，去审视在开头的药方，你就会发现实在是提升意志力的不二法门。运动促进血液循环加速，可以给大脑提供更多的能量，睡眠可以让大脑得到充分的休息。

纯手打的，把分给我吧