考前综合症怎么办

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“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按步就班地进行复习，做好充分的考前准备；再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对高考。陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，你能找到同你既往的学习环境相似的地方，这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

考前一周内不要复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以漫步行走提前15分钟到考场为好，此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。假如你仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，也不妨找心理医生咨询，在医生的指导下酌情使用抗焦虑药，让医生来帮助你顺利地通过首先有告诉自己：这次考试不会很难的，要给自己自信心嘛；在考试之前，要学会劳逸结合，在适当的时候要记得放松一下，别急着复习，累了就要休息；注意营养，身体才是革命的本钱嘛；感觉无聊时，不妨出去走走，散散步，换一下心境，别总是把心系在考试这件事情上面，暂时转移注意力，把考试给你带来的不愉快和烦躁、焦虑抛开，尽量不要去想那方面的事情；要保证有一个好的睡眠环境和学习环境和氛围，那样才能够集中注意力去休息和学习，提高学习效率.如果实在睡不着的话，那就去运动吧，只要身体感觉到疲乏了，就会有想睡觉的冲动了，在睡觉前吃一个苹果或喝一杯牛奶之类的有助于帮助睡眠的东西，那样你也可以睡得更好一点.希望你的现象早日得到改善，

怎么解决考前综合症

1.洗个热水澡。尽情地睡一大觉。可能是因为学习时间紧张。睡觉时间过少的原因。

2.每晚睡觉前喝一杯牛奶，再用热水泡泡脚，有利于睡眠。

3.每天多吃点水果，保证维生素的摄取量。

4.有些学习内容，可以采用散步的时候来复习。比如说，刚背完一些内容。可以到外面边走边回忆。

5.心情烦躁，也可能是来自自信心差的原因。俗话说是心里没底。学会面对现实。让他明白，她将要取得的成绩，非一日，几日之功。是他以前学习的必然结果。

6.认真分析自己各科的差距，制定适当的目标。

7.家长不要再给他加压。找一些时间来谈谈心。发现有哪些观念让她压力过大。如果不会沟通，发在这里，我来帮助您。

制定太高的目标会有压力。

家长、老师的期望太高会有压力。

不正确的观念会有压力。

休息不好，睡眠不足会有压力。

不知道自己的具体的差距会有压力。

基础差会有压力。

没有合理的、可实施的计划，会有压力。

怎样解决考前综合症

首先不必感到恐惧，尤其不要怀疑自己的复习效果和备考能力。对备考冲刺危害最大的不是这些考前综合症而是考生对这些症状的恐惧本身以及因为恐惧引起的情绪恶化。要相信和告诉自己，这只是因为考试逼近引起的临时心理反应，稍作调整即可回归正常状态。考生一定要将上述对待考前综合症的态度植入潜意识，不断地给与自己积极的心理暗示。调整的方法有：

1、交替复习。即如果做题发现正确率下降，考生可立即停止继续做题，将时间和精力暂时转移到看书复习上。复习以全局性的回忆复习为佳，即拿着书本目录回忆各章节知识框架和具体知识点或者尝试在白纸上勾画学科的知识体系图（有考生们懂得思维导图的，可以画思维导图），一定要默写，不能看书，回忆到或者画到忘记了想不起的地方才可看书，看完继续画。随著回忆或画图进度的慢慢深入，你就会发现自己的心绪渐趋平静，慢慢恢复到最佳状态。

2、集中火力。如果一道题或一种题错了，或者某个知识点未弄清楚，考生可立即找到本学科或本章节的题目进行训练，将现有资料中关于此知识点的题目全部训练一次，直到全部弄清楚，此法可让考生重建信心。但耗时较长。

3、暂停复习。如果实在无法继续复习，就暂时复习，一定要相信暂时放下一两天是不会影响你已经掌握的知识的，也不会影响你的考试成绩。考生可以看看电影，玩玩电玩游戏，逛逛街，美美的睡个懒觉或者吃大餐等等，去做一件自己很想做但因为要复习司考却不敢做的事情。此法调整速度最快，但要注意懂得“收放心”。以上建议仅供参考，不同的考生必有不同的调整方法，但要注意两点：一是要反省自己是不是需要调整；二是调整要把握度，切勿无矫枉过正。