考试之前的心态怎么调整

[调整心态，不怕考试]考场成功秘诀：调整心态，不怕考试当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么对付”，那肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑...+阅读

考试之前的心态怎么调整

1.贵在自知

要能够正确评价自己对知识的掌握情况，对自己有一个清醒客观的认识。可以通过浏览以往读过的书、答过的卷或做过的笔记，来判断哪些是已经掌握的知识点，哪些是自己掌握不好或没有掌握的。最好，罗列出各科的核心知识点，再对每项给出自己的评分，有必要时加上权重，综合起来就形成了对自己比较客观的评价。贵在自知，这是调整好心态的基础。

2.期望合理

根据前面对自己的客观评价，就容易估算出正常发挥时，可以得到的大致分数，上下浮动15分都属正常，只要最终得分落在这个30分区间内，都算是正常发挥。显然，相比一个分数点，把分数区间作为自己的期望更加合理，这样可以避免因期望过高加重焦虑。不过，对自己的期望也不应该无原则降低，否则会影响大脑的兴奋程度，不利于挖掘自身潜能。

3.做好每天

前方有自己设定的合理期望，接下来需要的就是做好每一天，按部就班，顺其自然。只去做自己能做的事，将注意力集中到当前的事情上来，至于考试结果则不必多想，有一个合理的期望就足够了。做好每一天，持续下去，心态也会趋向平和。

4.相信成功

成功总是令人欣喜，收获好成绩无疑是最大的成功。成功不会突如其来，从天而降；而是脚踏实地，不断成长。大的成功，从来都是由以往小的成功铺就而成。不要因为走得太远，就遗忘了过去的辉煌，拾起他们，重温成功的体验吧，排除杂念，看那阳光的一面，信心自会在心中升腾。自信可以唤醒成功的愿望和动机，可以赋予自己冷静的头脑和积极的自我暗示。相信成功，让成功眷顾自己。

考试前怎样调整心态

怎样克服考试的紧张心理？考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现说明克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

如何调整好考前心态

考前要适当放松为了以健康的身心状况迎接高考，应注意考前阶段的状态，这将延续成为以后考试中的良好状况。心理素质是一个需长期培养的东西，不是一朝一夕能够提高很多的；而心理状态则完全可以在短期内调整到一个很好的状态。把自己担心的事一一写在纸上，再一条一条地调整，一条一条地排除，要去掉一切包袱，将来自家长、学校、社会的各种压力化为动力，稳定情绪，专心备考。在这十几天中，考生可能会有一种希望高考马上举行的心态，觉得等得不耐烦，不知道自己该干些什么（认为已经无事可干），这样会带来浅度的焦虑，使考生不能调整好自己的状态。这种心态，一旦萌生就要马上克服。另外，一定要保证足够的睡眠。其余的休息时间可以打球、听音乐、与父母交换轻松的话题。

不要打电话，也不要去找同学或老师，心平气和地总结这三年的学习生活，你会对自己有新的认识，要记住：相信自己，你已做了充分的准备，没什么好怕的。