什么样坐姿对腰椎间盘突出有利

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什么样坐姿对腰椎间盘突出有利

您好，平时应该保持正确的坐姿，长期坐着的人容易引起腰部疲劳。伏案一段时间后，宜站起身进行腰部的活动或工作中经常变换姿势，避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。比较科学的是在硬板床上加一个5-10厘米厚的软垫，枕头的高度以8-9厘米为宜。睡姿以侧卧为宜，且髋关节膝关节要适当屈曲。大家在平时保护自己的腰椎，也要注意一些事情，不同的情况下，保护腰椎的方式是不一样的。①拿重物：把重物拿至身体重心线的附近，用下肢伸展之力拿起，最好将所提物品靠近身体前方。②搬运重物：将重物和上体负荷落到两脚间，保持脊柱伸直。③倒换货物：脚的步调转向反方向后，再转换身体的方向，用全身转动代替躯干转动。④推重物：手放在低位置，下肢的强伸展力和上肢的支持，加上体重都作为推动力前进。

哪种坐姿有益健康

正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。不要一种姿势久坐不变，而应在 2-3 种安全的坐姿间不断变换。桌椅不配影响脊柱，不良坐姿是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。学校的老师要学生注意坐姿，往往是从预防近视眼的角度考虑的，而几年、十几年规格不变、前后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓著腰、侧著身写字，时间长了就会腰酸背痛。如不及时发现和治疗，会加重病情，引起躯体畸形，影响心肺功能。

座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解决坐姿不良引起的问题。坐姿不佳容易患眼近视，一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯，否则以后就更难解决了。正确坐姿一般是胸口离桌子一拳的距离，眼睛离桌面 0.5 米。二郎腿会跷出腰背痛，长期持续不变的坐姿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷著二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。