怎样控制好情绪

[高三，控制好你的情绪]高三励志：高三，控制好你的情绪连续有两名同学来找我谈心，都是因为情绪的原因，导致自己在学习中受到不同程度的负面影响。的确，进入高三以来，紧张、浓厚的学习气氛让同学们切实感...+阅读

调整的第一步就是停止纠缠

我们会无意识地纠缠在问题里，例如如果你工作上出了点问题，你就可能会一直不停地想这个问题，当想来想去也想不出个所以然，就会感到失望、愤怒、自责。这就如同你手里面有一个物品，这个物品相当于你的问题，如果你不停地加力来抓着它，手就会越来越不舒服，直至很酸痛。

绝大多数人在遇到问题时的下意识反应就是不断地纠缠，纠缠不仅仅很难解决问题，反而会导致你不平静、思路不清晰，如果你可以让自己冷静下来，就会对问题有比较客观、冷静的认识，同时头脑清晰后你才能找到解决问题的方法。

不排斥和压制情绪

如果你已经意识到自己需要停止纠缠，那接下来要做的就是改变情绪状态了。如何改变情绪状态呢？绝大多数人在发觉自己产生负面情绪的时候通常就会想：“我要如何改变这种消极情绪呢？我要如何把它控制住呢？”我们排斥自己的情绪。结果怎样？你越是排斥它，它反而变得更强烈，这就如同你用手压制弹簧，就会受到反作用力是一样的道理。

人们在处理情绪问题时最常见的错误就是排斥情绪，最理想的做法就是将情绪释放掉，如何释放情绪？这很简单，假设你的感觉和情绪就如同被你握在手中的物品，如果你可以打开手放物品离开，那么也同样可以释放掉任何感觉和情绪。

接下来你就可以通过使用释放法的操作步骤来处理情绪问题了。

运用释放法立刻改变情绪状态

释放法由一系列简单的问句和不同的模块组成，接下来你将会了解到它的最基本用法，它包含5个步骤，你可以运用这5个步骤来缓解和调节任何情绪问题。

第一步：体会感觉和情绪。无论你有怎样的困扰和问题，都请先将注意力集中到自己的情绪和感觉上，然后体会它们。注意有可能你会感觉比较混乱，并不知道自己具体有怎样的情绪，没有关系，你只需要体会和察觉，你并不需要知道自己具体有哪些情绪。

第二步：问自己：“我可以放现在的感觉离开吗？”

第三步：问自己：“我会放现在的感觉离开吗？”（我相当于我会这么做吗？）

第四步：问自己：“什么时候？”（提示自己现在就释放情绪）

第五步：重复以上步骤，直到达到你比较满意的状态为止。

注意：由于某些情绪可能已经在你心里压制太多，因此需要持续地运用几遍以上的操作步骤，每多做一次练习，你的情绪就会更舒缓、心绪更轻松、头脑也更清晰。

使用释放法你就完全不必再为自己的情绪问题困扰、烦恼了，你也不需要去分析为什么自己会有这样的情绪，也不必费劲心思地想如何才能把它消除，你可以直接放情绪离开，只要情绪被释放掉一些，对你就是有益的。

情绪管理是什么意思

什么是情绪管理，如何做好你的情绪管理！情绪管理情绪是流动，易变的心理历程，所以文学家有时拿它与火或水相比。认为情绪犹如火，太大则会烧毁一切，把它们化为乌有，太少则会使人间温暖尽失；又认为情绪犹如水，量适当则可浮舟，量太大，流动太凶猛则会覆舟，我们的情绪表达也不能极端得太多或太少。一个人若能守住中庸把情绪表达得适当，我们则称他为情绪稳定，心理健康的人。就我们前面的认识而言，情绪本身并没有好坏之分，它是我们适应社会的一种心理生理活动。但因为情绪的不当表达对我们身心健康、自身发展和社会进步有不利影响，所以我们要学会去调节和管理情绪的发生发展。情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。

有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪管理的第一步首重情绪的觉察，情绪是无所不在的，它可以从脸部表情、行为举止和处事态度看得出来。个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心变化的影响而改变，小至他人的一个表情，大到社会文化环境，都会影响情绪的起伏。前面我们讲到，常见的正面情绪为愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等；常见的负面情绪包括愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、羞愧、惊慌等。

情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力——提高自我功能。处理消极负面情绪能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。

这样的自我提醒，就会使心情平静一些。环境调节法：大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。

怎样管理自己的情绪

现代生活中，情绪就像影子一样，每天与我们形影不离。情绪是流动的、易变的心理历程，随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏，左右人的精神状态，驱使人们去行动。正如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的。但要以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”情绪状态的出现是人的需要是否得到满足的反映，同时又因人的主观体验的不同而千差万别，性格类型不同的人，也会有不同的认知和情绪反应，某件事情发生时情绪会自然地发生，从而带来愉快、悲伤、气愤、失望或焦虑等各种不同的内在感受。如果持续存在负面情绪，就会对人的身心健康、日常生活、人际关系等等带来负面的影响。所以在生活中，无论遇到什么事情，我们都要学会情绪管理，采用有效的方式解决情绪的不适，随时保持积极的情绪，快乐的过好每一天。

一，现代情绪管理启示：

其一，接纳每一种情绪。每种情绪都塑造着我们，接纳它们，才能真正地接纳自己。

其二，控制情绪是一种博弈。每一种情绪在不同场合通过不同的博弈达到一种平衡。

对于现代人来说，在处理各类事务时，不可避免地要在心理上产生反映，发生各种各样的情绪变化，并且在表情、行动、语言等方面表现出来。如何使表现出来的情绪恰到好处，既不过分，也无不足，而且还符合当事人的身份、不违背情理、适时适度、切合场合是很重要的。只有更好地了解情绪，接纳情绪，控制情绪，才能达到“和”的境界，做自己情绪的真正主人。

针对不同性格类型的人，我们要采用不同的方式对待，有效的发扬情绪管理中积极的一面，努力克制消极的一面，使我们能够控制自己的情绪，调整好心态，健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气，而是强调“情绪的适当表达”。

情绪管理大师戈尔曼博士也指出，情绪管理不是情绪压抑，一定要注重方法和策略。下面是他总结的几点，脾气不好或总是控制不好自己情绪的可以参考下——

1，调整心态，控制情绪

在生活中，我们要先有好的情绪，才能有好的行为。情绪不好的时候，做事的效率自然就会降低很多，甚至作出不理智的决定，或者鲁莽行事，而错失良机，或者后悔终生。

2，适当表达，缓解情绪

无论哪种类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。

3，气质或性格运用，管理情绪

对于胆汁气质的人，采用的方式是减少与他人的正面冲突，遇事尽量冷处理，放一放，或者暂时回避，不要激怒他，而将矛盾升华，出现失控情绪。避免简单的思维模式，遇事三思而行，慎思、慎动。

对于多血气质的人，抓住注意不稳定，兴趣易转移的特点，在情绪低落时，可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式，调整好自己的情绪。

对于黏液气质的人，他们沉着冷静，善于察言观色，感受性低，耐受性高，情绪不外露、不多言，情绪管理较好。出现困扰时，能够自己调整，缓解不良情绪，但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人，可让他们与多血质的人交朋友，把心理压抑的情绪有效的释放出来。

对于抑郁气质的人，他们敏感、想象力丰富，我们要多关怀他们，让这种类型的人多参加集体活动，注意让自己在集体中扮演成功的角色，不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处，创设成功的机会信心，避免遇事情绪低落，激发他们的兴趣，保持良好的情绪状态。