考试时怯场怎么办 - 范文无忧网

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考试时怯场怎么办？教你几招段考就可以用。第一，平静心态法。平静心态法，具体有三种办法：暂停作答，闭合双眼。轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。呼吸松弛法。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时考生把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。

在呼气或吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。第二，自我暗示法。考生作深呼吸，排除杂念，心中默默地对自己说：“我有信心有把握考出最好水平”；“我难，人家也难；我不会做，人家也不会做”；“我要冷静，要放松”。

总之，只要意识到紧张，然后给自己提出减轻压力的提示，再配合深呼吸，这样自己就会成为控制自己内心紧张的主人。第三，思维转移法。一般做法是：立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。第四，解除疲劳法。考试数小时，由于注意力高度集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。

如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几摇，也可以双手交叉按压指关节.双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手也会放松许多。