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年龄二十每分钟心率为85左右。怎样结合我自身制定运动处方

我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！

一、 运动种类 耐力性（有氧）运动

二、 运动强度 适宜运动心率为：下限为206*65%=134次，上限为206*85%=175，即锻炼时心率在134~175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。

三、 运动时间 15~60分钟

四、 运动频率 每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。

五、 实际情况耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。

六、 目标希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

七、 一周的训练日期 周一 周三 周五运动时间 40分钟 40分钟 40分钟运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米

八、 适宜运动脉率、心脏恢复率适宜运动脉率：125心脏恢复率：9.5...

求一运动处方性别女体重 50KG身高 161CM目的增强身体抵抗力

羽毛球锻炼全身，尤其对颈椎好，这个运动量相对较大也比跑步有意思

还有就是每天洗脸时用手指清洗鼻孔内，一定用凉水啊！你会发现好像感冒好久都没来找你了

以前经常看书说国外感冒根本不用吃药，7天就好，甚是不解

后来我感冒了，就没有吃药，但是感觉不吃药还有点不甘心，于是晚上睡觉的时候就侧身躺被子包住整个头然后鼻孔露在外边，第二天起来就会发现这次感冒没吃药比以往吃药的感觉好多了，过了几天就顺利的好了！

建议楼主试一下，我虽然本人人高马大的，但是身体非常弱，季节交替或者身边亦有人生病我就会感染，自从试了冷水清理鼻孔、感冒捂被子，我发现现在基本都没有感冒，而且扁桃体肥大的症状也没有了，医生说扁桃体萎缩证明身体体抗力强了，不需要扁桃体了。

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