针对自己的身体形态进行自我评价并制定一个锻炼方案

[如何制定一个合理的招聘实施方案]招聘计划力资源部门根据用部门增员申请结合企业力资源规划职务描述书明确定期内需招聘职位、员数量、资质要求等素并制定具体招聘执行案通定期或定期招聘录用组织所需要各...+阅读

针对自己的身体形态进行自我评价并制定一个锻炼方案

力量训练计划表时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周一哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周三高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周五腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周日坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！ 2：锻炼完补充蛋白粉！ 3：多注意饮食！...

体育考试的理论题：对自己的身体形态进行自我评价并制定一个锻炼方

力量训练计划表

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

周一

哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

周

三高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

周

五

腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

周

日

坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数无重量间歇30-60秒

注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！

2：锻炼完补充蛋白粉！

3：多注意饮食！

学习态度与能力交流与合作能力运动与健康审美与变现自我评价

他人评价：1.他愿意参与合作与交流。在与组员合作学习和探究活动中，能主动提供自己的资料和想法，并且想法独特，受到老师和同学的一致好评。（郑雪纯） 2能够理解他人，团结同学，帮助他人，表现很好。同时能对研究过程和结果进行评议，并与他人交换意见。（郑伟）

3能够很好的和同学一起完成老师布置的任务，和同学相处得很融洽。能倾听和尊重其他同学的不同观点和评议，她能和同学分享合作的愉快。（杨宝崎）

家长评价：能够团结同学，互相帮助，共同进步。在交流中有自己的想法，并能够很好的与同学交流。

合作与交流行为记录袋

我在与小组合作交流时都能够主动发表自己的意见与建议，见解独特，也会接受同学的批评与建议！和同学一起完成研究性学习作业。和同学一起探讨问题。

运动与健康

自我评价：对于体育我有很强的热情，能够坚持每天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

他人评价：

申请加入体育部的自我评价

大家好，我是来自XX系XX班的一名学生，我叫XXX，风景这般独好，等高万里无云。此次站在这里，是想加入体育部，一来为了服务于大家，二来为了满足自我追。曾还在高中时，我就是一名体育特长生，对体育有很深的感情，那个时候，就觉得体育是一本读不完的书，里面有付出的艰辛汗，也有胜利的喜悦泪，在参加体育锻炼的那些日子里，[莲山课~件]我拥有了钢一般的兄弟情，更学会了感恩。所以，我选择了体育部。也许，我不是参选者中最优秀的一个，但我愿意成为最努力的一个，在体育部这个大家庭里，学习，成长。积极参加各项活动，并取其精华滋我之不足。希望老师可以给我这次机会，让我拼搏；体育部的师哥师姐给我一个鼓励，让我奋进；在座的同学们给我一次支持和掌声，让我更加有信心。

谢谢大家！...