冬季怎样锻炼我经常锻炼但是冬天应注意什么

[加强冬季体育锻炼]冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。...+阅读

冬季怎样锻炼我经常锻炼但是冬天应注意什么？

冬季锻炼需注意什么冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。

有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。。

寻一篇驾驶培训小结

1月26日，长春，净月坛公园，阳光明媚，宝马冬季驾驶培训开课了。共有24人来自全国各地的驾驶爱好者参加了此次培训。一天的培训在不知不觉中悄然流逝，让人回味，意犹未尽。现在就把这一天的培训感受写出来，与宝马车主们分享。早晨，首先开始培训的是理论部份。从最基本的坐姿开始，我开了这么多年车，现在才发现坐姿一直是有问题的，汗！那怎么才是调整的最佳坐姿呢：

1、先把刹车踩到底，这是腿不能已经伸直了，要有一个自然的弯曲，这样在遇到紧急状况时做刹车时，才能有效降低刹车距离。通过这点调好坐椅的前后方向距离。

2、调整靠背。好多人是躺着开车的，这是不对的，靠背要相对直一些，人在这时的反应才最快。不能用一种庸懒的姿态开车。

3、调整方向盘的前后、上下。双手要握在3点及9点的位置，而且胳膊要自然弯曲。这样，你的姿势基本就对了。还有转向过度、转向不足、有效刹车距离等理论讲解，这里就不一一作详解。经过了一个多小时的理论培训，终于可以去实地感受及操控了。很快到了净月潭公园里的湖面上，这时车里显示外边温度为零下15度，大家不要看这这么冷，其实只要没有风，一点都不冷。湖面上有地方厚厚的积雪，冰面很开阔，放置了很多雪花桶，做成了几条培训路线。首先做的是怎样在雪地起步，就培训的经验来看，打开DTC，先慢给油，等起动后，再多给点油。打开DTC，后轮会有一点轻微摆动，但是不要怕，没什么大问题，打开DTC会增加牵引力，比较容易开。但是DSC可千万不能关掉（黙认的是打开的，你只要按住DTC按扭三秒种以上，就会把DSC关掉，做漂移的时候可以关掉，以便能做出动作）。当教练让我们把DSC关掉后再起步时，车基本上是横着出去的，而且在开的过程中，只要一给油，车子经常就会来个180到360度的大转弯，所以DSC（车身稳定系统）真的是太有用处了。没有这个功能，在雪地里都不知道怎么开车了，尤其是后驱车。第二项学的是在雪地上紧急刹车，开到70-80公里的速度，一脚踩死刹车，看看刹车距离。其中有一点让我特惊讶，我以为车会甩出去或会侧滑，但是车子是非常直的，稳稳的停住了，只刹车距离会比在干地上要远很多，所以雪天要注意和前车保持多一倍以上的距离才行。第三项是在雪地上紧急刹车及做避让，这个动作是太有挑战性了，刚开始的时候，大家都会侧滑出去，不过做了几次之后，都做的不错了。能避开障碍物，而且能稳稳的停在另一条车道。做这个动作的关键点就是当把刹车踩死时，在车停稳之前，不能松开刹车，而且在避让障碍物时不能快速打方向盘，否则就会失去控制。下面接着开始了体验时间，由德国的两位教练驾驶，我们坐上去体验，他们在雪地上做各种动作，漂移，转向360度，车横着开，做出好多花哨的动作，好刺激，好过瘾。他们的车技真的是太牛了。接下来，我们也要学习漂移了，刚开始的时候大家车都是一做动作，车就会转过180度，失去控制，这个动作真是太难了，练了半天，也没有完全的掌握好，结束的时间也到了，看到只有以后有机会再练了。通过这次培训，感受挺深的，一个车的好坏，不能看表面的那些配置，而要看在车的整体性能方面做的怎么样，在车的驾驶系统中，配置怎么样。还有就是平时多做一些训练，关键时候真能救你一命。再有就是你对你的坐骑了解越多，你的驾驶就会越有信心，就会越有驾驶乐趣。其它的总结我也不多说了，我想每个人都会有自己的心得的。不过，有一点，在做以上培训的时，所有的都是冬季轮胎，这样才能保证效果。下面是培训的一引些图片，请欣赏。

冬季应该如何更好地锻炼身体

冬季户外锻炼需“三层着装” 冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们最好“三层着装”。第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。第二层——中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。

抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。第三层——外层阻绝防护层冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。

外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢失。健身原则计划不要间断冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 “冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

健身方式冬季首选有氧运动健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。时间选择冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。