长跑或健身活动日记

[乡全民健身周活动总结]今年是“国际体育运动年”，是《体育法》、《全民健身计划纲要》颁布实施十周年，又逢自治区成立50周年大庆。为倡导全新的全民健身理念，不断扩大体育人口，大力宣传全民健身的意义...+阅读

长跑或健身活动日记

在这个寒冷的冬季，学校为了我们的健康，举行了阳光体育长跑活动。体育课上，我们也经常跑400米，可我总是跑得气喘吁吁，成绩却总是不理想，经过长跑活动，我的成绩渐渐提高了，我也收获了很多。“叮铃铃”，清脆的铃声打响了，我们整好队，下楼出操。刚走出教学楼，我便感受到了寒冷，凛冽的寒风直往我的衣领里钻，“阿嚏”，我打了一个大大的喷嚏。望着跑道，我不禁有些害怕。走上跑道，我们开始跑步，一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，可我还是努力地跑着，我告诉我自己，坚持到底就是胜利，于是，我握紧拳头，加大摆动幅度，匀速地呼吸着。

又一次铃声打响了，长跑结束了，我也超越了自我，成功了。长跑使我们身体健康。近几年，“肥胖”一直困扰着大多数青少年，“肥胖”带来了许许多多的恶果，也随之带来了许多烦恼，长跑使我们远离“肥胖”。长跑也磨练我们的意志。在每一次的长跑过程中，跑到快结束时，总会有一些想放弃，只有坚持下去，才会成功。长跑给我带来了许多，长跑使我收获了许多，让我们一起感受长跑，一起尝试长跑，一起热爱长跑。

一次运动健身活动的基本内容有哪些

一次完整的运动健身活动至少应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分内容。

一、准备活动：准备活动是指主要运动健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以尽快适应即将开始的各种健身活动，以获得最佳运动健身效果。准备活动的时间一般为5〜10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；提高肌肉温度，降低肌肉、韧带黏滞性，提高工作效率。二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。在准备活动阶段进行的牵拉练习应以动力性牵拉为主，牵拉部位要与进行运动健身活动的肌肉关节部位相一致。开始牵拉时，动作要缓慢，幅度要小，以后逐渐增加牵拉幅度。在进行中等强度以上的有氧运动前，都要进行充分的准备活动，而在进行小强度体育锻炼时，如步行等，则没有必要进行固定模式的准备活动。在进行力量练习前，除进行小强度的有氧运动和牵拉练习外，还要做一些小负荷的力量练习，作为专项准备活动的内容。

二、基本活动：基本活动是指每次体育锻炼的主要运动健身方式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式。基本活动的持续时间一般为30〜60分钟。在一次运动健身活动中，需要选择合适的运动方式、确定适宜的运动强度和控制合适的运动时间。

三、放松活动：放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。放松活动的主要目的是使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

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