[求一个科学合理的锻炼计划]你现在是不是主要想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你的锻炼方式，也不怎么会影响你的学习，采用以下措...+阅读

1、跑步太慢，是因为长期不练的表现。不要奢望，一两天，一两个月就可以练上去。

2、其实减肥与加强身体素质是同步的。

3、每周两次跑步，时间上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，视个人时间而定，连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以。每次5000米，别怕这个距离实在不算长，以你的年龄，在30分钟内跑完就可以，也可以分两次跑，不会影响效果。

4、在跑步的前三到四次，注意强度，不要猛搞，不要让自己很难受，一定要心情开心，这样才能增加兴趣。

5、跑完之后，如果体力可以，做三到四次30米冲刺，或是60下蛙跳。

6、平时可以打一打篮球，或是足球都是很有效果的运动。

7、运动完不要洗冷水。

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