[英语书面表达新学期要到了写一篇有关新学期的计划讲述一下]The new term is coming ,and l have made a plan about my new term . To study math better l plan to do ten excises every day .And listen English songs every day t...+阅读

按你一周去三次算，分a、b、c三天，给你个初步计划：

每次运动前跑步机热身5~8分钟，身上微微出汗为准。做每个动作都要标准，宁轻勿假。动作的名称你可能对不上号，那么上网查查，或在健身房问问别人。这只是暂时的初级计划，以后你可以根据自己的情况更改。

a、胸+三头肌+腹肌：

平板卧推：10*6 （选你最多能做12个的重量，做10次，做5组，最后一组10次后做到力竭。后面没有特殊说明的都按此原则）

哑铃上斜推举：10*5

哑铃飞鸟：10*5

杠铃仰卧臂屈伸：10*5

正握绳索下压：10*5

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭（这个因人而异不好具体制定）

b、背+二头肌+腹肌：

宽握颈前+颈后下拉（每组交替做）：10*6

硬拉：8*4 （起初不可用大重量，选你能做15次的重量，做8次，动作要标准）

水平器械划船：10*4

杠铃弯举：12*5

哑铃锤式弯举：12*5

斜板哑铃交替弯举：12*5

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭

c、肩+腿+腹部：

史密斯机杠铃推举：12*6

哑铃侧平举：12*5

俯身哑铃侧平举：12*5

杠铃深蹲：10*4 （起初不可用大重量，选你能做15次的重量，做10次，动作要标准）

俯卧腿屈伸：12*4

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭

补充：训练后要多补充高蛋白食物，能吃蛋白粉最好。保持好的睡眠。

还有不明白的，追问吧

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