上班族一天减肥计划如何安排合理饮食与运动并重

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上班族一天减肥计划我们常说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食。但是对于上班族来说，抽时间做运动是一件很奢侈的事情。同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点。但这并不是说上班族就不能减肥了，下面这个计划就很适合上班族。上班族一天减肥计划 1.早上运动如果你习惯早起，那么可以在将运动安排在早上。

需要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。此外早上起来的时候血糖较低，运动前要先补充一些能量。最好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动，运动后1-1.5小时再吃早餐。上班族一天减肥计划 2.午餐以清淡为主中午这段时间是不提倡运动的，但是如果其他时段不好安排的话，那么可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，同时以清淡的饮食为主。

午餐和运动时间依然要在餐后至少两个小时后再运动，运动后一个小时再补充较多的能量。上班族一天减肥计划 3.晚上运动晚上是最能灵活安排时间的时段，如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动的话那就最好了，太晚运动会影响睡眠。如果要在晚上7-8点运动，可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐，也可以在运动前2个小时吃晚餐。

运动结束1个小时后可以再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。上班族一天减肥计划总之，不管有多少条件限制着你，你都可以结合自己的时间来安排好饮食和运动的时间。在制定任何的减肥计划时都要记得下面这一点：运动前后不宜大吃大喝，正餐后2小时运动更好，运动后可以适当补充一些能量。