[个人锻炼计划求规划高悬赏50]首先，我先跟你说，我是当兵出身，我能给你提供一下部队部分体能训练，这对你很有用，因为你练健身身体的灵活性就会迟钝，而且太注重肌肉反而力量达不到要求，不废话，具体如下： 1.土豆，茄子，...+阅读

魅力孕前运动 锻炼以下运动最好在怀孕前半年到一年的时间内，根据自己的身体状况进行锻炼，如果有专业人员的指导那自然再好不过了。 第一训练部分：胸部 为了能更好地保证产后的形态，恢复胸部的紧实和提升是非常关键的。这时可以通过胸部伸展运动和上斜推胸运动，来解决胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉的问题。 第二训练部分：腹部 好的腹肌锻炼可以使骨盆保持在正确的位置，保证小宝宝在体内的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，还有助产作用以及生产后的性能力恢复。这时可利用提肛、静立蹲、上下固定式卷腹、侧卷腹等运动，来解决腹部赘肉、妊娠纹的问题。 第三训练部分：背部 坚强的背部肌肉，能更好地保护躯干，使小宝宝在体内不会受到压迫。这时可借助划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋等运动，解决脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。 第四训练部分：腿部 腿部肌肉有力量、有弹性了，可以更好地支撑身体，以保证孕期体重增加后的正常生活。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等运动，来解决臀部下垂。膝关节受伤，小腿、脚踝水肿等问题。

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