[寒假学习计划怎么制定寒假学习计划]每天早上7;30-8:00，早读英语（单词、作文、词汇）星期 一、 三、五，语文（诗词、作文、好词好句）星期 二、四，政治、历史、（提纲、错题）星期六日。早上9:00-10:30，物理（课本例题，练习题），11:0...+阅读

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米*6~8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑*4~5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）*4~5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑*1~2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米*5~6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800*3~4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑*2~3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

毛遂自荐，仅供大家参考。

延伸阅读：

寒假读书计划二百字制定寒假读书计划，最主要的是一个自律和时间安排。每天有效看书时间最好能保持在2-3个小时（还有其他学习、作业时间），时间充裕可以根据自己的情况合理的规划一下，既不要睡懒觉，也...

如何写好寒假学习计划上午：起床干完一切事情，然后吃饭。做作业……到12点 中午：吃完午餐，睡觉到……2点。 下午：做下作业，三点快四点去游泳。下午的水比较暖，很舒服。游到五点左右 晚上：吃完饭，看会新闻。...

学习计划咋写寒假的时光飞逝，转眼间，又一个学期过去了，我们迎来了我们期盼已久的寒假，迎来了我们的一份快乐。当然，这快乐不是每天玩电脑看电视的“快乐”，而是合理安排假期时间，劳逸结合得到的快乐。...

如何安排寒假学习计划理规划时间，制定学习计划 放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最想做的事，合理分配复习和预习时...

假期读书计划怎么写书是风帆，可以把我们推向浩瀚的大海，在我们面前展开一个广阔的世界，一个苍茫的宇宙；书是时代的波涛中航进的思想之船，使我们感受到时代脉搏的跳动，历史前进的脚步声；书是我们的良师...

求一份大学生一学期体育锻炼计划书 1000字左右星期一 6:30 (1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） (2)拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） 17:30 (1)力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人...

请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划！你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒...

帮忙写一个小学2年级学生寒假的体育锻炼计划本人运动白痴不会给一、 跳绳训练：每天要求跳绳200以上次或3分钟 二、踢毽子练习：每天要求踢毽子100以上次或3分钟 三、仰卧起坐练习：每天要求练习25次以上或1分钟 四、每天20分钟有氧运动选择适...

求锻炼身体计划你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼： 首先是要养成一个早晨提前4...