[请高手帮我做一张寒假计划表]早上7:30起床之后 刷牙漱口洗脸吃早饭 早上8:00作寒假作业 先做数学〈因为早上头脑是最清醒的，数学逻辑思维比较强，所以先做数学的作业〉 早上九点半 开始休息半个小时，〈学了...+阅读

一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里二：力量训练计划：（强度根据62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333238663030自身情况来掌握）1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）哑铃深蹲 10-15RM（次） x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM （次） x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船： 8-12RM （次） x3哑铃屈腿硬拉： 8-10RM哑铃俯身划船： 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM （次） x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM （次） x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM （次） x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM（次） x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写，中文译义是＂最大重复值＂。如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂。（以上仅作为参考，训练时要根据自身情况调整）...

延伸阅读：

如何制定一个寒假计划表周一至周四 ： 1、每天在小笔记本上记下10~15个单词（包括新旧单词），利用自己的课余时间将其背熟，一定要掌握，而且经常拿出来复习。 2、晚饭前，先打开平台，在“知识强化”栏目中找到当...

怎样制作一份寒假学习计划表表格时间过得真快，一个学期又过去了，我们又迎来了欢乐的寒假。寒假的来临，对于一个学生来说，是一件十分兴奋的事。为了充分利用一下寒假，使寒假过得既快乐又有意义，我为自己制订了一个...

中考倒计时100天复习计划表计划不能靠别人定，要找到适合自己的方法，你既然有定计划的想法，说明你是要在最后的时间里好好拼一拼。不能帮你定计划，只能给你一些经验，我中考是580分（满分600）不算高但是也算还行...

给我一份初三中考复习百日计划表1、全面分析，正确认识自己。 准确找出自己的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。 2、结合实际，确定目标。 订计划时，不要脱离...

八年级升九年级暑期计划表如何制定早上8点前起床，如果要锻炼身体，就早点！跑步是不错的选择！ 1个小时整理够不够？ 9:00开始学习到11:00，之间放松2次，控制在10分钟。 11:00到12:30，中午吃饭时间，可以看看青少年节目和午...

年度个人工作计划表怎么写你到里面慢慢选吧，什么工作总结都有的，我不知道你要哪个`~~~祝你顺利 ，， 或者参考以下格式，套一下你的具体工作就可以啦！交差的话够了，如果想好好规划一下自己的工作生活就上点心咯...

怎么用数据库做周计划表公司的周计划工作表， (1)要先明确体现的内容： 比如（工作计划/项目；计划/项目内容说明；计划/项目负责人；项目启动时间；计划完成时间；计划/项目进度说明；工作中存在的问题；备注等等） 这些...

安保周工作计划表格该怎么做安保周工作计划表开头语 安保周工作计划表开头语 一、自身方面： 在工作中，起模范带头作用，要求员工做到的自己首先做到，如： 劳动纪律方面，工作方面等，不断总结加强学习，努力提高自身...

求家具的生产计划表原发布者：微力设计 家具厂生产计划表 篇一：家具企业生产计划管理 家具企业生产计划管理 第一章生产计划管理 第一条生产厂长根据销售计划，拟定生产计划，并针对主副料需要人力、...