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首先，比较透彻地摸清自己的身体状况

其次，不要盲目地模仿任何人。

再者，有坚持不懈的决心和勇气

最后，在汗水和酸痛中崛起

1、跑步：热身+燃脂

所在的城市空气不是很理想，就买了个跑步机。2000多的家用货色。一搜一大把。

根据自身状况：中年发福的前奏：小腹隆起。

比较努力的是前两个月，起先每天跑步10公里/1小时：早晨6点起来跑20分钟，冲凉早饭上班。晚上回家8点跑40分钟，略作休息冲凉睡觉。

成果：两个月后体重下降了4公斤。

现状：体重稳定，跑步运动稳定在每周 4-5天。每次选择在晚上饭后1-2小时，8点开始，跑40分钟。

2、塑形：

有了之前的跑步热身，不做点形体运动有点浪费。所以每天跑步热身后，做一整套 《8块腹肌锻炼》练习。用1个月的时间完成 1级所有动作。

2个月后开始突破难度 2级

成果：小腹不见，腹肌隐现

3、身体对锻炼的计划开始适应，并且对形体塑造有更大的信心，更多的计划开始跃跃欲试。

每天继续跑步。跑步的热身后做腹肌锻炼，腹肌结束后做俯卧撑。做到做不动。间隔2天。

两周后，发现臂力不足 ，买对哑铃 。每天继续跑步。跑步热身后做腹肌锻炼。腹肌结束后做哑铃肱二头肌锻炼。与胸肌同步，间隔两天。

5、把深蹲穿插到计划中。

6、改进，改变，坚持。

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