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要想跑的快先拉你的跟腱，具体方法，将脚尖放在台阶上，然后抬到最高处，再下落至最低处，每次单脚上，一次二十个，每只脚做三组，这可以有效增强你小腿的爆发力，然后做深蹲或者蛙跳，增强大腿力量，蛙跳的话一次六十个最好坚持做两组，中间休息一分钟，同时要注意跑动时的摆臂，这个非常重要，我是打篮球的，练弹跳也是这么练的，最后百米是十二妙，虽然不很好，但我的同学在中学是训练的是百米专项，百米很厉害，他也是这么练的，压腿就看毅力了，不过这个跟你的百米速度影响不大，最主要是加强小腿爆发力和大腿力量，这样你跑的时候会感觉腿部蹬的很快，摆臂要大，基本上就是这样练习，跑的时候还要控制好呼吸的节奏，慢慢跑适应了就不会不舒服了，两个月坚持下来你绝对是第一，楼主啊，码字不容易，这些全是我的经验啊，希望你能采纳！补充哈你身体其他部位的锻炼，推荐俯卧撑，这个能有效锻炼你的二头肌三头肌，背肌三角肌还有腹肌，我初中时也是在晚上练的，俯卧撑我是做两组，一组五十个，中间休息一分钟，练完后休息一个小时左右再睡觉，中间可以补充些蛋白质，你也可以举着哑铃提踵（刚才提到的抬脚尖），记住这个练完后你会觉得小腿紧紧的，有时会酸痛，第一次强度不宜太大，否则会拉伤，那样那疼了，强度慢慢增大，每天坚持，辅助蛙跳，缺一不可，成绩提不了你来打我脸

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