谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结

[健身减脂训练计划]健身房减肥健身一周计划星期一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好...+阅读

学习目标：1.了解排球运动的特点及相关知识。2.初步掌握排球运动的基本技术。3.养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。4.培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。学习内容：脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。学习重点与难点：能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。训练计划：

1、脚步移动、滑步在游戏中掌握滑步移动的方法滑步接球比赛、跳绳比赛

2、垫球（正面双手垫球）两人一组，一人持球另一人垫固定球听信号变向快速跑

3、垫球（双手体侧垫球）鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术助跑双脚起跳摸高

4、发球（下手发球）将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术俯卧撑、立卧撑

5、发球（上手发球）让学生在游戏中体验动作技术连续单、双脚跳

6、传球（正面双手传球）让学生在自主学习中掌握新技术变向跑、跳绳

7、传球（移动中双手正面传球鼓励学生多体验在合作中掌握技术定量深蹲跳

8、复习垫、发、传球技术简单介绍比赛规则 30米加速跑

9、运用所学技术进行简单教学比赛介绍排球比赛规则计时仰卧起坐

10、垫球（移动双手垫球）老师示范，学生体会连续蛙跳、跳绳比赛

11、垫球（单手垫球）学生多体会并在合作中掌握技术计时交叉步移动练习

12、扣球（原地扣球）教师示范学生原地扣固定球原地起跳摸高