[小学生如何科学合理安排好暑假期]相信现在在很多小学家长考虑最多的就是如何给孩子安排一个合理的暑期计划吧，迫于小升初竞争的压力，小学生们也背负上了沉重的学业负担，如何能在保证孩子健康成长前提下增加合理...+阅读

该年龄段的儿童基本上已能够和成人一样安排进餐，时间为一日三餐。但因为此时期小儿的胃肠道尚未发育完善， 其胃容量还小，热能需要又相对较高，而主要提供热能的碳水化合物在体内贮量较少，所以在正餐之间定时给予一 些小食品（或称点心）是需要的。饮食的安排应当是三餐一点。需要注意的是，点心的安排应该不影响正餐的食欲且 应有营养。

此外，在热能的供给上，如不足，有的孩子会无形中以减少活动量来适应这种状况，继而影响孩子的生 长发育和智能的全面发展；如热能摄入过量又会成为童年过胖的因素。 本年龄段儿童每日的热能需要量可达6070.8千焦（1450千卡），蛋白质需要量约为50克。此外，丰富的维生素和微 量元素对儿童的发育十分重要。在一日的饮食中可以安排1瓶牛奶（250毫升），1个鸡蛋，70克肉类，200克粮食， 200—250克蔬菜，1个水果，适量加些豆制品。

在制作小儿的主食品中需要注意粗细粮搭配。因为粗细粮同时食用 可互相补充各自必需氨基酸的不足，使几种必需氨基酸同时消化吸收入血液内，利于组成机体蛋白质。如果两种食 物摄入时间相距过长，就不能使食物中的不同蛋白质起到互补作用。此外，粗粮中还具有比细粮更多的营养物质， 早上喝点清淡的粥 如果要上学校的话叫他吃饱就好别吃太多，小孩子的胃浅吃不太多的吃多了不好。

在家的话10点多在给点饭吃或有营养的零食，孩子一直在活动所以饿的快 别等他饿了给他吃，但也不要出太多 中午要注意荤素搭配 别让小孩子挑食养成挑食的习惯可不好 ，晚上也是荤素要搭配的合理 就的饭后一小时左右要给他吃些水果啊 少吃甜食 饭菜要新鲜

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