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减肥计划表

8.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋

9.00爬楼梯，练瑜伽

10.00跳绳

11.00做家务

12.00清淡饮食（米饭小量，菜少油。少吃面） 饭后慢走三十分钟

午休

14.30一杯盐水 跑步

15.30自己喜欢的舞蹈或做其他自己爱干的事

17.00仰卧起坐。蹲起。压腿，蛙跳

19.00晚饭水果或稀饭，清淡

20.00洗澡，洗簌

20.30按摩，敲打全身

22.30休息

运动要适量，不可喝凉水，无着凉。戒零食。不吃油腻的，肉只吃鸡鸭鱼，少量。饿了吃水果，如苹果，香蕉，番茄，坚果，黄瓜

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