急需寻找制定计划的内容及自己每天的日程规划详细点的谢谢

[转载如何制定自己每天的生活工作计划]显然，你需要时间来完成一些必要的日常活动，比如吃饭、穿衣、交通以及工作等。平时你根本不会去花费太多心思考虑这些活动，但它们却占用了你大量的时间。很多人一辈子都在为这些...+阅读

急需寻找制定计划的内容及自己每天的日程规划详细点的谢谢

星期一

胸大肌训练计划

动作组数次数

平卧哑铃或杠铃推举 4X6~10

上斜哑铃或杠铃推举 4X6~10

飞鸟机飞鸟 4X6~10

拉力器十字交叉 4X6~10

三头肌训练计划

曲杠仰卧推举 3X8—10

下压 3X8—10

哑铃臂屈伸 3X8—10

反握拉力器下压 3X8—10

星期二

背阔肌训练计划

前位下拉 2X8—10

颈后下拉 2X8—10

宽握距引体向上 2X6—8

俯立杠铃划船 2X6--10

广杠划船 2X6-10

单臂划船哑铃 2X6—10

直腿硬拉3X6-10

斜方肌训练计划

杠铃耸肩3X10-12

哑铃耸肩3X10-12

直立划船 3X10—12

二头肌训练计划

哑铃弯举3X12-15

杠铃弯举3X12-15

曲柄杠铃弯举3X12-15

哑铃交替举3X10-12

哑铃重锤交替举3X10-12

星期三

腿部训练计划

杠铃深蹲2X10-12

腿举机2X10-12

俯卧卷腿2X10-12

杠铃弓步走2X10-12

曲腿硬拉2X10-12

星期四

肩部训练计划

（三角肌前竖）

杠铃颈上推举3X10-12

哑铃颈上推举3X10-12

哑铃竖平举3X10-12

（三角肌中竖）

哑铃侧平举4X10-12

哑铃交替前平举3X10-12

（轻）杠铃前平举3X10-12

拉力器侧平举3X10-12

（三角肌后竖）

杠铃颈后平举4X10-12

俯身哑铃飞鸟3X10-12

俯身拉力器飞鸟3X10-12

座位颈后下拉2X8-10

星期五

小腿训练计划

（大重量）杠铃提蹲4X12-15

（轻重量）杠铃单脚提蹲4X15-20

坐姿提蹲4X12-15

骑姿提蹲4X12-15

星期六休息

星期天休息

以上五天，每天练习腹肌3X33次（练出灼烧感为好。）

以上全是个人健美亲身总结，请勿复制或者转载。

英语日程和计划安排表的写作要点

去文库，查看完整内容>

内容来自用户：汉普森英语

英语日程和计划安排表的写作要点

日程和计划安排表

1.写作要点

⑴基本特点

日程和计划安排表用于安排大型会议等活动的日程和旅游行程等，一般采用书面形式。

计划安排表还包括如汽车、火车和航班时刻表等。英文的日程和计划安排表通常以主要内容为标题，正文为活动名称和内容、日程、行程，有时还包括注意事项等。

⑵注意事项

日程和计划安排表的语言除个别附加说明外，一般使用祈使句、省略句或不完整句，名词短语使用较多。同时要注重排列格式，在制作表格时要注意表述清楚。

2.常用词汇

schedule 日程

pick up 接人

registration 注册

meet 集合

check in 办理住宿手续

gather 聚集

check-out 结账，办理退房手续

paper reading 宣读论文

welcome 欢迎宴会

opening ceremony 开幕仪式

coffee break 会间休息

excursion 游览，短途旅行

keynote speech 主题发言

farewell party欢送分告别宴会

lecture 讲座

初一学生的日程安排

你说的太模糊了，我是按星期给你排的（上学日）每节课下后没听懂的问题最好是认真想想或老师，我想初中中午是要睡午觉的吧，晚自习做好当天所学内容的复习和新课的预习，多座座练习册。星期六早上： 7:00起床吃早点，看几篇优秀作文。 8:00-10:30复习这个星期老师所见的内容，不懂的地方钩钩画画，尽量自己理解。 11:00-12:00打扫卫生，或是看看有意义的书。 —————— 中午： 12:30-1:30睡午觉 2:00-4:00做家庭作业 4:30-5:30上网冲浪（劳逸结合嘛） —————— 晚上： 6:00-8:00出去外面玩耍或散步。 8:30-10:00着重复习自己觉得比较差的学科。 —————— 该睡觉啰~~~！星期天早上： 7:00起床出去晨跑锻炼 8:00-10:00做家庭作业 10:00-吃饭前，背英语单词和其他科目的重点。

—————— 中午： 1:00-2:00睡觉时间 2:30-4:00出去购物 4:30-5:30看看电视，杂志，漫画，小说或动漫 —————— 晚自习通过问别人（可以是问老师，同学）的方式，把自己实在弄不懂的题解决掉。 ———————————————— 如有其它活动，可自行修改学习要从初中好好抓起，难题不可以越积越多。

给我一份健康的一天日程安排

1，早辰的5点至7 点卯时，是大肠经当令，这个时间通常我们都还在睡梦中，可以古人这个时间已经起床了，大肠经最旺盛的时候我们其实应该喝一大杯的水或淡盐水，有助于排肠毒，然后上洗手间按时排大便。 2，早上7点至9点是辰时（此时辰非常重要），此时是我们的十二经络胃经在值班工作的时候，胃在这时气血达到一个最旺盛的顶点，你如果在这个时候吃食物的话，胃的吸收和消化能力是最强的，它可以将吃进去的食物腐熟生成气血再通过脾运化到我们的五脏六腑。而且因为它的消化吸收力强这时无论你吃多少食物都不会发胖的。此外还有一个阴阳平衡的说法：辰时是太阳升起，阳气升发的时候，食物阴阳学说里是属阴气的，所以此时进食可以 3，早上9点至11点是达到阴阳平衡。

巳时，此时是脾经当令的时间，我们的胃将吃过腐熟的食物变成气血直接由脾经运送到人体的各个器官。所以这个时候我们应该大量补水，可以喝3杯温开水，通过水份脾才能很好的完成气血的运化功能。 4，中午的11点至1点是午时，这个时候也是一天很重要的时辰，午时是阳气最旺的时候，我们要以进食来加以补足阴气，平衡阴阳。此时无论工作多忙你都要吃午餐。可以选用一些低脂肪，含维生素较高的食物.另外，还要有半小时的午间睡眠，因为睡眠也是补阴气的。 5，再讲讲一个排毒的重要时辰：那就是下午的3点至5点膀胱经当令的时候，此时要大量的喝水，3至5杯的凉开水或温开水（最好用自来水煲开的水）。这个时候膀胱经的气血达到最高的水平，这时喝水可以将体内的垃圾和毒素很快的通过膀胱经变成尿液排出体外。

6，下午的5点至7点是酉时，是肾经值班的时间，肾是宜补不宜泄的脏器，这时我们应该适当的休息，不要劳累，静下心来好好的坐着休息。我们现代人，这个时间大多都在下班回家的路上，劳碌奔波，哪有时间去休息养肾啊！不过不要紧，你只要抽一点时间按摩一下肾经上的太溪穴和复溜穴就要以补足肾气了。 7，晚上的7点至9点是戌时，此时是心包经值班的时候，这时我们应该保持愉快的心情，不能激动和生气，否则伤了心气和动了肝气对身体就非常的有害了。我们这时可以出去散散步，说说笑，讲讲大事小事。这个时间还可以敲一敲心包经，就是阴面中指到液下的那条经络，不明白的可以上网查一下具体的位置。 8，晚上的9点至11 点是亥时，此时应该做好休息前的准备，另外，如果这个时候同房就最佳的时间，男女双方可以达到阴阳合和， 9，晚上（11点至1采阴补阳的功效。

点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 1