足球训练计划急求高分

[谁可以给我个足球体能训练计划]体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。一、专项力量训练 1.速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全...+阅读

足球训练计划急求高分

周训练重点：1加强局部技战术配合与位置技术 2提高整体攻防能力 3全面提高身体素质训练计划：第一天 1：有氧跑20分钟牵拉2：抢截联系 4V2 6V4 3：个人能力训练 1V1 1V2 （过人射门） 4:7对7队内比赛（训练位置技术）第二天 1：结合球准备活动两个人之间的短传长传 2：局部配合射门2V1 2V2 3：位置技术（前锋练习回接球与射门；后卫与中场练习短传长传） 4：整体攻防练习第三天 1：结合球准备活动（两个人进行跑动传球练习） 2：个人能力（1V1 2V2射门练习） 3：位置技术（边路传中中路前锋包抄射门） 4：分队比赛（7V7） 5:30米冲刺跑15个第四天 1：准备活动 2：个人能力训练各位置1V1 3:5对5对抗射门 4：力量练习（蹲跳起20个一组3组俯卧撑15个一组 3组）第五天 1：结合球准备活动（两人传球） 2：位置技术（8V4射门） 3：分队比赛（7V7） 4：冲刺跑（30米20个）第六天 1：分队比赛（7V7） 2：定位球练习（任意球点球）确立主罚队员 3：冲刺跑（50米 10个）第七天 1：射门练习（后腰把球还给前锋前锋回做球后腰再把球传到边路边路传中中路包抄射门） 2：定位球练习 3:5V5四分之一场地抢截联系（要求人盯人） 4：牵拉身体第八天1：准备活动 2：射门练习（定位球跑动射门） 3：冲刺跑（30米 15个）不知道你们队的具体情况怎么样而且比赛期太近了建议你们多练习传球与射门如果有什么问题还可以问我

暑假还有20多天麻烦大家给我一个全天足球训练计划再给个上学

我也十四了，每天我建议早上6:00左右可以起床了。然后自己跑2个1000米，跑完一个休息20分钟左右。适量喝4-6口水，不能喝太多。跑完后你根据个人情况休息一段时间。你也可带球跑步这样要累一点，但是效果好一些. 找一块操场，自己脚上另外两个同学，一个守门，一个和你进行传切配合，但是最后临门一脚，要你自己完成。由于还处于生长阶段，我不太建议你使用沙袋！！！这会影响骨骼生长。另外你可以让同学在左.右禁区角上横传球，你接球时不要停球，直接射门，脚要绷直，这样球一般不会踢飞。每天练30下左右。另外有条件的话，买几个练足球盘带的塑料小桩。（不行的话砖也凑活）。你可以练一下远射，这多练有利于腿部的肌肉。你上学时可以回家后进行颠球练习，多用小腿带动脚来颠。

这只是我的个人意见，我校足球队的老师是这么叫我们练得。希望对你有帮助。...

求足球训练计划

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习（即踢准）周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习周末可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）球性和技术练习最好在上午练习力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，针对练习会比较有用）球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0%的命中率就可以了. 食谱：不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型（以肥罗为反例）只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。球性要好停球与传球和射门这是踢足球最基本的这要靠长期训练的，靠天天踢球吧自然会提高的然后就是体力与脚力要可以这就要你跑步锻炼体力脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢这样绝对会变强的因为我就是这样从初中练过来的然后锻炼的差不多就要打比赛这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢这对你的踢球水平有个质的提高足球训练计划——基础技术的训练方法第1课：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。第2课：用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第3课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。第5课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。第6课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。第7课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。第8课：往返跑动进行。这组练习是基本练习。第9课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。足球训练方法——青少年足球训练方法顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃...