帮我制定一个寒假减肥计划吧

[帮我制定一个带时间全天寒假计划表]2016小学生寒假时间安排与学习计划表盼望着盼望着，一年一度的寒假终于到来。在寒假这段时间里，很多同学都会跟着家人走访亲友。在欢庆的日子里，同学们要如何科学合理规划学习时...+阅读

帮我制定一个寒假减肥计划吧

1.早饭改吃糙米、玉米粥等等，但是早饭一定要吃。否则你一天的新陈代谢得不到很好的效果。反而会收不下去。如果你喜欢面包之类的，可以选择全麦面包和优酪乳，优酪乳可以清肠。很油的食物不要吃，零食绝对不要吃（想减下去就别吃零食，否则你的体重就降不下去）2.中午选择喝稀粥，蔬菜，少量的肉食。都是可以的。米饭不要太多。一碗左右就可以了。不是不吃肉食就可以了，吃是要吃的，但不能太多了。蔬菜多吃一些。过了中午就不要吃。3.下午选择喝茶。选择你喜欢的无糖茶。可以吃水果，维生素C咀嚼片之类的。下午可以空出时间写作业，打球之类运动。吃完中饭不要马上坐下，大步子走几分钟。我在周末会经常吃完饭练习乒乓。4.晚上睡前可以吃个水果。刷牙，看电视。

想吃零食的时候，别一直让自己空着。做些运动，让自己很忙。既可以减肥，又可以锻炼身体。5.早上吃早饭时先喝两大杯子白开水，让自己微饱。再吃可以少吃许多。吃完后，可以出去晨跑（我每天在学校跑1200米，周末就去公园跑步）6.8:00之后别吃东西，除了水果。否则你会发胖的。要求再高点，7:00后别吃东西。尤其是零食。参考意见：我同学每天睡前跳1000下，每天早晨打篮球，现在她非常瘦，36公斤，也是160厘米哦。她长跑很强。我比起我同学则胖很多啊。我现在也在减肥，可以跟我一起。我也是准备在寒假。158厘米，44公斤。我QQ是694448951。呵呵。加我要写明一下。有伴减肥会有动力。...

要在这个寒假减掉30斤不管多苦我都会坚持下来跪求减肥计划

你减肥的积极性可以保留，但在短期减掉大量体重的做法我不太赞同。减肥是一个持之以恒的过程，在于良好的饮食习惯和生活习惯，所有的药物都是有害的，你还是青少年，最好不要轻易用药。太苛刻让身体受不了的话就会反弹，会比现在还胖，对身体皮肤也不好。

1人的胃是有弹性的，你现在开始减少主食的量，是逐渐哦。多吃蔬菜水果，少吃油腻。无论吃什么都不要让自己撑到。你可以吃7分饱的，这样持续一段时间后你的胃应该开始缩小了。早饭一定要吃，而且可以吃点好的，有营养的。

2运动，不要做到让自己汗流浃背，这样过后你会很饿，但一定不要坐着不动，和朋友逛街，做点体操。

3水，水具有分解脂肪并加快代谢，水本身就是减肥的好东西。多喝白开水，矿泉水，纯净水。所有带甜味的饮料都不能喝。

这样一个寒假虽然无法达到你想要的结果，但是体重应该开始下降了，保持住的话，你就不会再胖了。不要用太太苛刻的方法，你能坚持的了一个月，你能坚持一辈子吗？良好的习惯才会让健康和苗条伴随你一生。

初中生寒假减肥

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。

早上早起：最迟不能超过6:30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了（跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧（老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）

到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4:00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7:00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的（以拉丁舞最好），10:00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）

提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

可以很方便你来健康减肥哦！减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。按我说的去试试。最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。预祝你减肥成功哦！