制定一个适合初一新生的锻炼计划

[请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划！]你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒...+阅读

制定一个适合初一新生的锻炼计划

一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步

每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里

二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习每周7次

4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）

第一天腿部训练日（高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）

哑铃深蹲 10-15RM（次） x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM （次） x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船： 8-12RM （次） x3

哑铃屈腿硬拉： 8-10RM

哑铃俯身划船： 8-12RM

第四天肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM （次） x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM （次） x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM（次） x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写，中文译义是＂最大重复值＂。如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂。

求一份晨训策划书

管理工程专业科晨训策划书活动说明：本次活动是为了丰富科部学生会工作，提高学生干部的综合素质，增进同学们之间的友谊而开展的一项有益于身心健康的活动。活动宗旨：团结·友爱·互助·进取主办单位：管理工程专业科团总支学生会策划部门：管理工程专业科学生会体育部活动对象：管理工程科团总支学生会所有成员时间：11月2号—11月6号；早上6:50—7:50地点：学校操场宣传方式：由管理科宣传部负责以海报的形式宣传活动内容：

1、跑步锻炼：由体育部部长整队、带队进行跑步；以部门为一个小组，排成一个纵队，跑圈三圈；要求每个成员都跑成一致的步伐。

2、站军姿：时间为三分钟，要求在站军姿期间没有任何违规现象；如有违规，则加时。站军姿项目是为团总支学生会成员在以后的执勤工作打好基础。... 给予警告处分。2，视为自动退出管理工程科团总支学生会）4；要求成员都如时到达。如有请假、内容及有关要求告知同学们：由管理科宣传部负责以海报的形式宣传活动内容： 1，提高学生干部的综合素质：生活部+组织部，增进同学们之间的友谊而开展的一项有益于身心健康的活动，截然不同”，排成一个纵队、总结、带队进行跑步；缺席两次。我们的口号是“共同协作。主持节目的部门当在节目进行之前把活动的流程，应当提前到纪检部部长处请假；早上6。活动宗旨；文艺部+纪检部；要求每个成员都跑成一致的步伐；外联部+女生部管理工程专业科晨训策划书活动说明。6，并负责当次活动的秩序正常进行、口号：管理工程专业科团总支学生会策划部门。活动安排顺序进行活动的策划：11月2号—11月6号、站军姿。如果在活动过程中有涉及到奖励的；缺席三次或三次以上：由体育部部长整队，跑圈三圈。

3、考勤工作、趣味活动，努力拼搏：考勤由纪检部负责进行考核，以小奖品作为奖励而小奖品的经费开支则要求向科部汇报。（迟到者将自觉和自愿接受队员提出的任何处罚；以部门为一个小组：我们以振奋人心的口号来结束当天的活动，要求在站军姿期间没有任何违规现象；策划内容当以有益于团结；如有违规，进行思想交流：管理工程专业科学生会体育部活动对象：50地点：第一次由体育部和副书+宣传部记共同策划第一天的节目。站军姿项目是为团总支学生会成员在以后的执勤工作打好基础、有助于自身素质锻炼为主的活动为佳：学校操场宣传方式；管理工程：管理工程科团总支学生会所有成员时间；主席团+学习部。缺席一次、跑步锻炼，则加时。5，并附上请假条：50—7：时间为三分钟，接下来则以：本次活动是为了丰富科部学生会工作：计划安排如下：团结·友爱·互助·进取主办单位；缺席或迟到者均有处罚展开

初生新生的学习计划书

你好稳扎稳打的，为自己走向未来打下坚实的基础，这就需要我们每一人根据自己情况规划自己的人生，立下长远计划并为之努力行动，此外我们还要有短期的安排，切实际做好每天的学习与生活安排，如此来帮助我们一步步攀登成功的顶峰，让每一天都过得充实，过得有意义。二：合理安排，珍惜时间过去的一周，我们体验了大学生活的多彩，事实证明大一的课程并不紧张，与高中三点一线式的学习模式有很大差异，没有了老师的督促，我们有大量的时间可以自由安排，但貌似我们尚不知如何分配这些时间。自由多了，我们更需要管理自我，约束自我，克制自我，做一个自觉的有理想有志气的大学生，不盲从他人，不荒废时间，在已有的人生规划中我们要防止被动的，无目的学习，安排好常规学习时间和自由学习时间，按照课程安排，及时的高质量的完成老师布置的作业，吸收消化当天所学的知识，课余时间及时做好预习，对自己的弱项要加以侧重，对自己的强项要继续保持，如此以保持我们学习的积极性与主动性。

在个人时间安排之余，我们会组织本班在周一和周四晚7:00-10:00上集体自习课，直至大家养成上自习的好习惯，此外每两周开一次固定的班级研讨会，大家将两周以来所积累的问题拿出来，大家共同商讨，仔细研究，寻找解决办法，并借此交流新思想，好创意，以提升全班学习兴趣！三：你争我夺，挑战自我从五湖四海而来，我们相聚在华电同一个屋檐下，每个人都有梦想，我们也必将为梦想而奋斗，为此我们提议将每个宿舍归整为一个学习小组，各组根据自己情况，发扬自己的风格，自己组织学习，一块自习，一起商讨问题，大家共同进步。我们提倡每个小组之间进行竞赛，每个组员之间进行竞赛，届时会为优秀个人，优秀小组进行奖励。班级也会在合适时间进行科技创新交流，让新思想，好创意得以展现在大家面前。

我们还会不定期组织班级在英语词汇与演讲方面的比赛，还有高数等科目的学科交流会，让成绩好的同学讲讲自己的心得体会，大家扬长补短以求共同进步。相信团结的四班就像一张手，打出去是一个结实有力的拳头，收回来，每个手指都是可撑起一片天！满意请采纳...

帮我写一份军训计划

我自己写的哦~

刚走进中学校门，我的心里就有一种莫名的归属感。这里将是我获取知识的地方，也是我军训的起点。军训对于每一个高中生来说是必不可少的，它是对生活的一种考验，是对思想的加工，是对行为作风的培养和教育。在这几天的生活中我会渐渐地体会到军训能使我的爱国思想更加根深帝固，使我的意志更加坚定。我似乎听到了军训时训练场上的哨声，让我心情跌宕起伏。为此我决心做到以下几点：

1）准时起床，准时上课出操，准时就寝熄灯；

2）按时参加各项活动，不无故旷课、缺课，不擅自离开营地；

3）尊敬教官、尊敬老师，服从命令，听从一切指挥；

4）注意军容仪表，平时穿戴整洁、着装统一；

5）上课时专心听讲，认真笔记；操课时虚心学习，一丝不苟；

6）举止文明，谈吐礼貌，与同学团结友爱，互相帮助；

讲究卫生，保持课堂、操场、寝室、餐厅等处的清洁；

7）学会基本的军事队形、队列动作要领、口令；

8）掌握一定的国防知识，懂得现代化国防的重要性；

9）在训练中不怕苦，不怕累，严格要求自己，自觉完成各项训练任务。

在军训期间，我一定会不断要求自己做到这几点，展现出自己最好的面貌。