暑假篮球训练计划

[小学篮球传统项目训练计划]小学篮球传统项目训练计划一、指导思想：认真学习江泽民同志三个代表的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标...+阅读

1.训练时间最好为每天的清晨或傍晚，我习惯在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因为其他时间实在太热了。

2.要注意基本功的练习，可以在打球前先运球绕着球场跑几圈，圈数可以自己定，要注意速度。

3.关于转身，你应该看过电视上或者同学转过的吧，自己试着模仿，开始可以不用球，在家中用板凳练习，逐渐提高速度。然后可以拿着球让同学做障碍进行练习。转身是熟能生巧的事，我并没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然就会了。

4.突破时要抱紧球，别往防守队员身上靠，尽量找空隙。你弹跳不错，应该不容易被帽，所以关键是你自己的主观能力。多在实战中练习，不断积累经验，能力自然会提高。

5.重要的一点，别丢了自己的防守本领。

一份寒假篮球训练计划

小前的进攻技术主要是突破，中远距离投篮和快攻。不知道你的基础到底是什么水平，如果是比较差的可以重点练习两种接球后持球突破的动作，一种是交叉不过人，一种是顺步过人，在实战中都很实用的。投篮如果一个人练可以先定点，然后运球一两步急停投，再后来在一个区域内自投自抢（要有一定出手速度）。防守方面冬训是练习脚步的好时间，不过脚步很多，不一一说了。另外自投自抢的时候要有一定距离，在这个距离内要运球或持球出来再投这样可以练习小前的另一项重要技术：冲抢篮板。训练计划每天半小时热身（跑，压腿），50-60分钟脚步，30分钟运球练习，30分钟专项练习，然后力量和素质练习每隔一天一次。如果水平较高建议到有篮球队的高中跟队一起练。

希望能帮到你。

小学篮球训练计划是

我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过

1、

2、

3、

4、名，先练一个月简单的看看。三天为一个循环。第一天。

1、球性（先准备运动吧，

（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。

（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。

（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要动作再要最大速度。（4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。

2、半场三步上篮。先要动作再要速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。

3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。

4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，

1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。

2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。

3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。

5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了差不多半小时了。