每天无所事事计划表

[每天工作计划]一、想办法制订每日工作流程表没有工作目标和每天时间安排的人，总是很悠闲，而有了明确的目标，对自己每天时间安排得比较满的人，是没有空闲时间的，每一点时间都会过得很有意义很有...+阅读

每天无所事事计划表

为了帮助你能更有效地利用时间，请学会以下规则：

1.真实记录每天使用的时间，至少持续一个星期，并从中检查自己的时间浪费在哪些地方。

2.每个星期都要制订出下周的时间计划。既然这个方法适合于大公司的总经理，那么它会对你我以及其它人都有好处。将每一件工作的时间安排合理，就不致于神经紧张、头脑混乱。有时候也许会出现意外的事情，让你需要更改计划。但是，如果坚持按工作计划表行事，你会发现，随着时间的增加，从中得到的收获越来越多。

3.制定出省时省力的方法。比如每天去杂货店买东西，可以一次买完，而不需要去许多趟，这样可以省下很多时间，而且这种做法也更实惠。预先计划出一个星期的菜单，不仅能够节约很多时间，而且和每天拟菜单相比，能够更加合理地安排家庭膳食。

4.好好利用你每天“浪费掉的时间”。马上开始一个计划，去做一些你从没时间做的——有价值的事情——而且只能用你的休闲时间来完成这些事。试试这个方法，看看效果如何。

5.利用时间做两倍的工作，提高工作效率，就像盖塞缇太太一样。当她为孩子们热奶瓶的时候，同时替丈夫做营业活动的计划；当她等待烤箱中的肉烤熟时，就可以处理很多公文或起草计划；当她带着孩子们去公园玩耍的时候，同时可以做些织补的活计，这些都是用一个小时完成两个小时的工作。

6.充分利用现代化的省时省力的方法，无需劳累自己的筋骨。花费一下午的时间去逛街，买回的是可以邮购或电话订购的东西，就是对时间最无谓的浪费。所有报纸上的广告栏目、消费者调查广告、从商店顺手拿回的邮购册子，都是能够节省时间的东西。

7.能够聪明的购物是一种需要学习的技术，如果你学会如何聪明地买东西，就可以减少逛街的时间。一旦你学会这种技术，就能将时间和金钱运用得恰到好处，从中得到更多的收获。

8.当你需要专心致志地工作时，要避免不必要的中断，比如突然而来的电话或门铃声。因此你必须学会暂时不去理睬，只要有一点经验就可以做到。很快，你的朋友也知道了在固定时间才打电话过来，同时她们也会因为你讲办事效率而更加佩服你。

对比检讨之下，我只做到了第6点，就是：越来越懒于出门去超市购物，能从网上买就从网上买。物质食粮大到进口奶粉，小到袋装酱油，精神食粮大到全套希区柯克，小到加菲猫漫画，统统都在网上订购，然后送货人员给我送到办公室或家里，一手交钱一手交货。银货两讫，开始享用。省时省力，高效得简直令人有犯罪感。

不过，时间节约了，可是也有损失。损失的是在超市里逛逛摸摸看看比比的乐趣，还有丰富物质唾手可得造成的满足感，还有发现价廉物美的新产品时决定下手买回家去，从货架上拿下到排队付钱再到回家启封试用那一路上的好奇与期待。

心情不好的时候，原本微不足道的乐趣也会成倍放大。所以，偶尔还是有必要挑个巨大的超市去逛逛。

每日时间计划表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。我弄了很久，希望你会满意。