什么才是科学的用嗓和护嗓

[协作才是人生发力点]人的一辈子会有很多痛苦，失败时所感受的痛苦是切肤之痛。这种痛苦虽然很厉害，却不太可能是长久的。在人生绝大多数时候，人所感受到的痛苦是不痛不痒的那种感觉，也可以说是不死不...+阅读

什么才是科学的用嗓和护嗓

如何科学护嗓是科学用嗓科学用嗓和练嗓的一个重要方面，健康的声带和发声器官是科学地用和练的保证。科学护嗓应注意的问题：

（1）科学地使用嗓子本身就是科学的保护嗓子。

（2）科学的练习本身也是科学的保护嗓子。

（3）在嘈杂的、充满噪音的公共场所要避免大声说话，在这种环境中说话是最伤嗓子的，声带是最容易损坏的，如果要说就用耳语。

（4）注意刺激性的食物对嗓子的影响，比如火锅辣、烫对嗓子不利，特别是边吃火锅边喝酒边划拳最伤嗓子，切忌烈性酒。不吃过烫和过凉的食物。

（5）预防天气变化引起的感冒，一旦感冒最好静声。冬天要注意气管的保暖。妇女月经期间少用声。

（6）保证足够的营养。蔬菜水果蛋白质必不可少，以保持健康的身体状况。

（7）在自己的声部范围内用嗓。有的人本来是中音嗓子他偏喜欢高音；有的人是低音嗓子他偏喜欢中音，这样用嗓子就容易出问题。

（8）嗓子、声音出了问题要及时鉴定治疗、休息。

（9）保持良好的心理状态。一般来讲性格过于内向，整天郁郁寡欢和性格过于外向、暴躁，动则大发雷庭嗓子也容易出问题。

如何护嗓怎样有效的保护嗓子

冬季保健十分重要，咽喉是人体的第一道关卡，所以很容易出现问题，做好咽喉的保健，可以很好的抵御疾病，有效的护嗓小窍门我也总结了下，主要有以下几个：

(1)窍门1-干洗脸：在起床的时候，把手搓热，进行面部、鼻部的揉搓，可以起到唤醒自己，尽早适应起床后的环境，循序渐进的抵御冬季寒冷的刺激，起到提高全身免疫力，预防慢性咽炎等疾病的作用。

(2)窍门2—用对药：患有慢性咽炎的人，在冬季可以选择一些温暖的颗粒冲剂。比如：慢严舒柠清喉利咽颗粒，纯中药的制剂，安全性高，主要成分苏梗、黄芩、青果、香附、竹茹等等，具有润喉利咽、宽胸理气、清热解毒、散结化痰的作用。

(3)窍门3—勤饮水：多饮水，可以有效的稀释痰液，使痰易于咳出的作用，还可以有利于咽喉炎症的康复。如果出现嗓子疼的症状，还可以选择使用胖大海等清热利咽的药物，能有效的缓解嗓子疼的症状。

每天工作需要长时间用嗓如何保护呢？平日吃点什么护嗓

(1)供给充足的热量：从劳动强度看，教师、播音员和歌唱家属于轻体力劳动，但他们在工作时需要精神高度集中，心理负荷较重，热量消耗较大，故这类职业的人每日热能供给应高于轻体力劳动者的标准。男性每日不应少2600~3000千卡（10.85~12.55兆焦耳）。女性可供给2400~2800千卡（10.4~11.72兆焦耳）。碳水化合物的供应要充足，应占总热量的60%，因为碳水化合物是维持神经细胞的正常功能和保持正常生理活动的主要能源。另外，糖源的充足，有助于应激和预防疲劳。إ

(2)供给充足的维生素：对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素 C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

(3)多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等，并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。إ

(4)少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

إ 此外，据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。إ