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现在很多人生物钟都很紊乱，早上起不来，晚上睡不着。

最好的办法就是固定起床的时间。睡觉的时间难以固定就固定起床的时间，在床头放一个台灯，到了自己所定时间闹钟响了就把台灯打开，光线刺激减退黑色素，让自己清醒。一开始会很困难，但是时间一长，到几个星期甚至几个月后，闹钟响之前就可以自然醒。起床以后喝一杯水，也是减退黑色素同时加快新陈代谢。早餐最好吃两片面包和一杯牛奶，良好的早餐能使一个上午都精神焕发。每晚最好保证8小时睡眠，如果早上起得早，中午可以尝试在床上躺30分钟，不能够太长，睡不着没关系，闭目养神就可以，起床洗把脸，下午会很有精神。晚上11点后肝功能等其他内分泌系统就会开始工作，最好在11点半之前就上床睡觉。你现在高三，想必很辛苦，但是时间都是挤出来的，把功课复习在最短时间内完成并且保证睡眠质量，才是打持久战的最好方法。我现在读大学，上18个学分，我依然保证每天8小时睡眠，学习放在自己精神状态最好的时候，如果觉得困，就闭眼休息20分钟再学习，实在不行就睡觉，不要浪费在发呆和低效率的学习上。

如果有良好的生物钟和正确的学习方法，学习一定会事半功倍，也不会觉得紧张，反而觉得生活很充实。另祝你高考成功

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