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第1日今天开始，要喝2500CC以上的水！如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行！ 第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭乐），增加饱足感，以避免摄取过多份量。 第3日睡前吃2颗鱼油+50~100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。 第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜（不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔）！ 第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、面、面包、蛋糕等少吃！改以蛋白质类食物取代（肉、海鲜、鱼、蛋、乳制品）。

第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育！甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。 第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。 第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油！ 第17日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。

第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢！ 第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。 第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半！ 第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿与大腿要成90度）。 一天三次、一次约20下。 第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐！ 第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。 。

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