如何调节心情紧张

[调节心情的语句]调节心情的话语 1、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 2、不要把心底的话全掏出来...+阅读

我觉得你是自己给自己的心理压力太大了，其实你自己也说自己学习不错，往往就是这样，越处在上游的人越不愿意失去上游的地位，越想努力保持压力就越大，就如你得了一次冠军就想第二次还得冠军，如果要是成绩不好就会很自责，即使别人不说你也会自己不能原谅自己。这是很正常的情绪，很多人都会有，特别是好强的、完美主义的人，因为对自己的要求很高，所以不能原谅自己的失误或一时的失败。

你的问题就是要调整你对自己的期待值和目标，不解决这个问题，仅仅是靠一些暂时缓解的方法，也不是彻底解决。

首先不要考虑别人怎么样，你的同学怎么样，应该根据自己的实际情况定下自己目标，比如这一次考试我争取物理成绩在提高一些，不过要注意的是一定不要目标定得过高，比如物理原来你不是强项，通常考85分，这次争取考到90分，不要和最高的比，要和自己比，如果你有了提高和进步，就达到了你进步的目的了。如果没有进步，要客观分析问题出在哪里，是学习方法的问题还是别的什么，每次考完都要善于总结，争取下次克服这次的问题。

只要是自己有了进步，不管前几名考了多少分，都应该在心里奖励自己，而不盲目的和别人比较。

另外，考试前如果紧张也可试试深呼吸，闭上眼睛，什么都不要去想，做几个深深的呼吸，再睁开眼睛信心百倍的投入考试，要相信自己的实力，因为自己是最棒的，不是别人的最棒，是自己的，我也相信你有这个实力，不断进步你会是自己的第一！也终有一天会成为别人眼中的第一的！

怎样调节紧张心理

深呼吸：通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。转移注意力：这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。

此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。

怎样才能调整紧张心态

心态怎么样调整好我认为：1\如果你是学生，要努力的学习知识作为第一位，因为是学生更要什么都学，还有包括平常为人处事（这跟你上了工作岗位了还不一样，因为在学校有老师还可以做错事情比较会包容你，在家里有父母可以包容你，一般有矛盾都是跟同学，因为同样的年纪谁都不让谁，这个时候也没什么如果做错事情就当锻炼了，当然能不做错尽量还是往好了做）你要学会不贪婪，不小气，不嫉妒，看淡名誉，利益.这些在社会上也是，工作后你要分清自己的位置，如果是个职员就要守一个职员的本分，你要知道领导和职员就是不能一样，要懂得尊重人.如果你是领导，你也要放开心胸，会用你手下员工的角度去看问题，并解决问题这就是你要摆的位置，不能自大，当也不能自卑.你可以积极向上，那就通过正当的努力去争取晋升的机会.还有就是为人大度，只有你的心放正，你看事情才会公正，才能看得清楚事情的真像，如果你的心里有那些不平衡的东西.你的心就会被你的欲望所蒙蔽.你记住这句话：你的心每时每刻都被你看重的欲望所驱动，你要摆正心态的关键就是调整欲望.（你要细细的想，你的心里那些影响你的想法，会觉得我说的是有道理的）

怎样克服心理紧张

呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五至十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。 * 调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下，身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。* 专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。 * 预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。

著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。

例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。