面对高考焦虑家长和孩子该怎么办

[高考临近，家长该多注意孩子哪些方面]高考临近，家长该多注意孩子哪些方面？问：如果孩子还在纠结一些小问题是好事还是坏事？专家：纠结的是什么？是对父母，对老师，还是对同学，对志愿，对考试的难题等，这个要搞清楚。不让孩子休...+阅读

面对高考焦虑家长和孩子该怎么办

用远大的目标激励自己。俗话说：“人无远虑，必有近忧。”换言之，人有近忧，必无远虑。树立远大理想，不断用远处的目标来激励和鼓舞自己，就可以让我们忘却眼前的困扰，藐视暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。

用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩，无所事事，“整日无心整日闲”，自然就会多出许多闲愁，多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务，不断为自己树立一个又一个的切近的目标，用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己，用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己，就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量变的积累终究会促成质变。

学会释放自己的情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

制定切实可行的复习计划。进入高三，没有新的课程，都是在复习。制定复习计划时，按下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解——思考——运用——记忆——联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西，在看书时，多问自己几个Why、How（即多想想“为什么会这样？”、“这个结论是怎么得到的？”等等），这很有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”，所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此，最后一点就要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，可以做一些简短的“小结”，就是将这一章的中心内容为线索，把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。

学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请帮助。必要时助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

我家孩子今年高三这马上快考试了孩子说比较浮躁学校里其他同

这位朋友，你好！你的孩子即将参加高考，面临他人生第一次考验，孩子内心有比较大的压力，情绪不稳定也是可以理解的。自从进入高三以来，孩子长时间精神紧张，看不完的书，做不完的习题，多次的高密度的练考，补课，家长和老师的殷切期望，孩子在多种压力下，长时间没有得到好好休息。晚上熬夜已经是常态，十二点睡觉可能都算比较早的。我是心理咨询师，也是一个多年带高三的老师，我非常能够理解高三学生的辛苦。孩子比较浮躁，内心比较烦躁，可能跟睡眠不足有关系。我的学生经常跟我讲，晚上睡觉感觉刚把眼睛闭上，天就亮了，又该起床了。从中医角度讲，人如果晚上睡觉过晚，容易出现肝火旺盛的情况。肝火旺盛对人的情绪有很多影响，内心烦躁，不能静下心来，就显得很浮躁。我的建议是：

（1）孩子浮躁，家长不能烦躁，不要责怪孩子，但是也不要表现出小心翼翼的样子，保持常态；

（2）家长可以帮助孩子放松。先让孩子坐在靠背椅上，闭住眼睛。家长用手指肚给孩子推头皮，需要用点力，连续十分钟以上，孩子会感觉头部发热，发烧。然后给孩子揉捏颈肩部，还可以让孩子俯卧床上，给孩子推推背部。经过这些操作，孩子会有神清气爽的感觉。从现在开始直到高考，可以每天给孩子做一次。孩子身心得到很好的放松，浮躁的情绪就消失了。祝你的孩子高考成功！...

请问高三生父母如何调节考生的期中考考前焦虑

北京宏志中学心理教师孙治英案例描述：我的儿子是一所重点中学实验班的学生，平时在班里学习名列前茅，老师和同学都以他为榜样。到了高三，儿子更加刻苦，晚上灯一直亮到深夜；没有节假日，基本上不参加课外活动，放弃了自己的篮球爱好，主动让我把心爱的篮球帮他收拾起来。他的桌子上总是摆满了各种复习资料，虽然自己的学习成绩很好，但总感到某门课还有很多不懂的地方；眼睛总盯着和他成绩差不多的同学，一旦被同学超过，他就感到很紧张、很焦虑，有劲不知如何使。高三期中考[微博]试越来越近了，但最近儿子出现了发烧、食欲不振、失眠等现象。看着孩子脸上的焦虑表情，我非常着急，不知道用什么方法帮助孩子摆脱焦虑。请问专家，我该怎么办呢？分析：期中考试对考生来说是上高三以来的一次重要考试，是通往高考[微博]复习过程中的关键环节之一。

在这备考复习的攻坚阶段，考生会比以往更容易产生新的心理问题，可能会出现心理疲劳、记忆力下降、考前焦虑等症状。上述案例的考生焦虑类型是明显的负疚自责型和自视过高型。这类考生勤奋刻苦，对自己要严格，但是过分注重满足师长的期望，学习上唯恐有丝毫差错，稍有不顺便自责内疚。这类学生能力强，学习自觉刻苦，但是对自己的实际水平估计过高，确定的目标不切合实际，什么事情都想比其他同学强，但又眼高手低，一旦愿望没有实现就会情绪低落，嫉妒他人或者怀疑自己的能力，抱怨自己的命运不好。考生的焦虑在每个人身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地、因人而异。因此，父母及时了解孩子的焦虑，才能及早帮助孩子摆脱焦虑的困扰，以利于孩子更好地复习备考。

建议：首先，父母要从孩子的实际出发，确定适当的期望值。这类考试焦虑的考生本身都对自己要严格，追完美，确定目标较高，如果父母再给孩子定出更高的目标，一旦在备考过程中发生什么情况，目标实现的可能性大打折扣，就会导致孩子忧心忡忡，生怕自己失败，这种恐惧无疑会引起考试焦虑。因此，在积极帮助孩子备考的过程中，父母不要把目光盯在孩子的分数和考试的名次上，而是要帮助孩子正确地认识自己，客观地制定合适的目标。父母可以采取小目标逐步实现的方法，帮助孩子达成目标。其次，父母在高三这一年与孩子正确有效的沟通尤为重要。高三是孩子人生中非常重要的阶段，各方面的压力非常大，复习任务重，心态变化多，受外界因素影响也大。因此，父母学会科学有效的沟通，才能了解孩子的真实情况。

当孩子在学习、生活中出现困境时，父母要能及早发现问题，帮孩子出主意、想办法，助孩子一臂之力。再次，父母要增强孩子的自信心。父母要劝说孩子不要和其他同学攀比，要和自己相比，今天比昨天进步一点点，就要及时鼓励，肯定和认可孩子的成绩，教会孩子一些积极的自我暗示的方法，培养孩子的自信心，逐渐将孩子从盯着排名和其他同学的成绩转移到对知识点的掌握上。这样可以增强孩子的自信心，有利于孩子学习效率的提高。最后，父母还要帮助孩子制订切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实。学习计划的制订要以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时提醒孩子及时修改学习计划。另外，学习计划的安排一定是配合学校的教学进度，父母要和教师保持良好、充分的沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要、孩子在校的学习情况做到心中有数。

父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。这样可使复习更有目的性，也可对孩子形成一定的约束力，以保证复习能高效、有序地进行。而当完成一定的复习计划、取得一定的成绩后，孩子内心的满足感就会产生，从而大大增强信心。