截拳道的基本功是什么

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截拳道的基本功是什么

截拳道基本功训练 “所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大”—— 李小龙在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸系统、循环系统、神经系统经及体内新陈代谢的生理机能水平，它是提高人体运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。李小龙认为：“每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。”李小龙的练功课程表着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。 --------------------------------------------------------------------------------训练原则与注意事项李小龙所创立的截拳道是建立在科学的技击原理基础上的，也就是说，无论你进行搏击训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注意事项。在截拳道中，身体训练的原则是李小龙在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进行技击训练应遵循的准则。值得一提的是，这些原则是格斗术客观规律的反映，是李小龙不以人们的主观意志为转移的，如果违反了这些训练指导原则，人体就会产生不良后果，训练就会导致失败或足以影响效果。

（一）自觉积极性的原则自觉积极性原则是李小龙要截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。

（二）从自觉出发的原则在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故（李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写）。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。

（三）全面性的原则在截拳道中，全面性原则是指在身体训练中，选择与安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。李小龙早已在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。

（四）合理安排运动量的原则在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等；第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的，合理地安排一周或一次的运动量与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量时，一定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进行，以便更好地发展身体素质。身体训练中应注意的问题：

1、明确训练目的，端正训练态度由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要相当严格，并强调动作质量。

2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定李小龙所倡导的因材施教，因为人体是一个统一的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。

3、练习前要做好准备活动除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。

4、要有针对性素质训练要有针对性，要根据自己的实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过，最好以动力性训练为主，因为搏击是流动性的。

冬季肥厚性心肌病患者怎样锻炼更健康

肥厚性心肌病是人们比较常见的心血管疾病，其病因与人们的日常饮食，有着十分密切的关系。因此，肥厚性心肌病患者一定要注意日常的饮食护理。首先是饮食方面，适合肥厚性心肌病患者食用的蔬菜主要有：

1、芹菜中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压，对于肥厚性心肌病患者的病情大有帮助。值得注意的是，芹菜含有较多的粗纤维，同时能加速胃肠蠕动，年老体弱或有胃病日久不愈的肥厚性心肌病患者患者，应减少芹菜的摄入量。

2、苦瓜苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B

1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，适合肥厚型心肌病患者食用。值得注意的是，慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。

3、大蒜大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为药用植物中的黄金。值得注意的是，腌制大蒜时间不宜过长，以免有效成分遭到破坏，患有消化道疾病、肝病及眼病的肥厚性心肌病患者不宜过多食用。

4、茄子茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于肥厚性心肌病患者来说是理想的食物。值得注意的是，油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。不适宜肥厚性心肌病患者食用的食物，主要有：

1、鹅肉：鹅肉、鹅蛋本身就是大发食物，还是高脂肪高胆固醇食品，所以，肥厚性心肌病患者最好不要食用。

2、醍醐：是一种高脂性食物。据分析，每100克醍醐中，含动物性脂肪高达20克，其中含饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸，这对肥厚性心肌病患者有弊无利，应忌食。

3、羊髓：由于羊的脑髓中胆固醇的含量颇高，食用后会造成肥厚性心肌病患者的血压升高，不宜多吃常吃，以免加重病情。

4、猪肥肉：由于猪肥肉中脂肪含量高达90。 8%，比猪油还多，如多吃常吃肥肉，容易使人体脂肪过剩蓄积，血脂升高，导致动脉硬化，故肥厚性心肌病患者应当忌食或是少食。

5、猪肝：据分析，每100克猪肝中含有胆固醇368毫克，是猪肥肉的3倍多，常吃多吃猪肝，不利于血压的控制和动脉硬化症的改善。所以，适当忌食，对健康很有利。

6、猪肾：又称猪腰子。据分析，其胆固醇的含量颇高，每100克猪腰子中含405毫克的胆固醇。所以，凡患有心脑血管疾病之人，忌吃猪肾，以防增加血中胆固醇量，减轻动脉硬化症的病情。其次是饮品，适合肥厚性心肌病患者的饮品，主要有以下几种：

1、水：它不含卡路里，是首屈一指的饮品。每天最好喝6—8杯。如果你不喜欢喝纯水，可以加几片柠檬、青柠或黄瓜来提味，最好不加糖或人造甜味剂。

2、牛奶：低脂牛奶或者豆奶也是健康饮品的候选项，由于大多数人没有摄取到足够的钙，每天一杯牛奶就显得尤为重要。如果是选择豆奶，要选富含钙的种类。

3、纯果汁：100%的纯果汁能防止过多摄入糖分。橙汁富含叶酸，可降低与肥厚性心肌病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防血栓。

4、茶：如果想减少中风、心脏病的危险，那就喝茶吧。一份根据10项追踪式研究得到的发现，如果每天喝3杯茶（约250毫升），心脏病风险能降低11%。

5、肥厚化瘀汤：每天配合中药服用，在日常中达到治愈的效果。以上说明的饮品中，除了水以外，其他饮品只要适量饮用，对心脏都是有一定好处的。但有些饮品却是心脏的“大敌，如“碳酸饮料”，常喝碳酸饮料会阻碍人体重要营养物质的吸收，如维生素C、维生素A、叶酸、镁和钙等，这对肥厚性心肌病患者病情的恢复是相当不利的，因此最好少喝或者不喝。最后是睡眠问题，保证充足睡眠，肥厚性心肌病患者须做到以下几点：

1、睡前不要喝刺激性饮料肥厚性心肌病患者睡前不宜喝刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等，尤其是快速性心律失常或曾经有过快速性心律失常的患者。

2、睡前情绪切忌过激肥厚性心肌病患者，睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目。睡前不宜进行谈话，不宜晚睡。以免发生意外。

3、注意睡眠姿势肥厚性心肌病睡眠的卧位应采取右侧卧位，身体自然屈曲，这种姿势有利于血液的回流，减少心脏负担。若有心功能不全，有胸闷，呼吸困难，不能平卧者，应采取半卧位或30°角坡度卧位。

4、卧室应保持恒定温度肥厚性心肌病患者的卧室要保持恒定，以免过热活着过冷，引起疾病的复发。而且，卧具也应温暖、柔软、舒适，不应感到过冷或过热。这对肥厚性心肌病患者都是十分不利的。

5、睡前急救用品放于床头肥厚性心肌病患者在睡前，一定要把...

那么运动益性的原因是什么呢

性学家认为以下几点颇有依据：

（1）运动能减轻精神压力，使你感到比较放松，并能够在性交时表现出你的热情。

（2）运动能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

（3）运动能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

（4）运动能增加睾丸素水平，它是促进性欲的激素。

（5）运动能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

（6）运动能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使阴茎勃起的能力增强。

（7）运动能使你的腰腹部肌肉强健有力，在性交时不易感到疲劳，并且通过不同做爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。

（8）运动能使女性骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使性交时产生润滑并提高性交的质量。

（9）运动能使你性交时的性感区肌肉更有力。性学家建议，选择一项喜欢的运动项目，每周进行3次，每次1小时的体育锻炼不仅可以促进身心健康，而且对提高性生活质量非常有益，若能夫妻一起锻炼，则更加受益无穷！。

性格在人体运动中有何作用

1、促进人脑清醒、思维敏捷

体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

2、促进血液循环，提高心脏功能

进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

3、改善呼吸系统功能

呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

4、促进骨骼肌肉的生长发育

适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力

从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。

6、提高人体对外界环境的适应能力

从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

7、增强机体免疫能力

经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。