怎么补充骨骼营养

[如何对低体重宝宝进行科学合理的营养补充]出生体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的低体重宝宝皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。尤其在春...+阅读

补充骨骼营养：

1、多吃深绿色叶菜。例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋葱。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

3、不喝汽水。汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。

4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食（尤其是动物高蛋白饮食）容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，只会减少骨质疏松症的机会！

7、吃膳食补充剂。倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养，咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。

8、饮食中添加强健骨骼的中草药。这就包括：紫花苜蓿，大麦草，蒲公英根，荨麻，香菜和玫瑰果。

9、做一个早起的人。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。

10、戒烟少酒。吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。

参考资料来源：人民网-别再不爱惜自己的骨头了！10个方法帮你塑造强健骨骼

怎么强健骨骼

想要强健骨骼，你需要两种营养物质：钙质和维生素D。钙钙对骨骼的生长发育起着重要作用，维生素D可提高钙质的吸收，促进骨骼生长，而从膳食中摄入钙质和维生素D是最好的方式。50岁左右的成年人每日必须摄取1,000毫克钙质和200国际单位（IUs）维生素D,50岁以上的老年人每日需要摄入1,200毫克钙质和400-600国际单位维生素D。 1. 酸奶大多数通过晒太阳生成维生素D，而一些事物如酸奶也含有丰富维生素D，不仅如此，每日一杯酸奶就可获得充足钙质。 2. 牛奶牛奶是儿童获取钙质的最佳食物，虽然每日8盎司脱脂牛奶会让你增加90卡路里的热量，但却能提供每日所需钙质的30%，选择一种含有维生素D的牛奶，便可同时获得两种营养物质。 3. 奶酪虽然奶酪富含钙质，但并不意味着你可以多吃，每日1.5盎司（一个骰子的大小）就可提供身体所需钙质的30%。

大部分奶酪豆含有少量维生素D，但这远不能满足身体所需，因此需要从其他食物中获得。 4. 沙丁鱼沙丁鱼，通常以罐装的形式出现，同时含有高水平维生素D和钙质，虽然看起来不是很好看，但口感极佳，是吃意大利面和色拉的绝配。 5. 鸡蛋虽然鸡蛋只能提供人体每日所需维生素D的6%，但却是获取维生素D最快最简单的方法。记住：维生素D在蛋黄中！ 6. 三文鱼三文鱼因富含对健康有益的欧米茄-3脂肪酸而著名，但大多数人不知道，3盎司的三文鱼就可提供多达100%身体所需维生素D。 7. 菠菜一杯煮熟的菠菜就可提供日常所需钙质的25%，同时，菠菜也富含纤维、铁、和维生素A。 8. 强化型谷类食物某些谷类如黑醋栗、核桃、全谷类和小麦干可提供每日所需维生素D的25%。 9. 金枪鱼金枪鱼是维生素D的很好来源，三盎司听装三文鱼含有154国际单位维生素D。

10. 甘蓝和菠菜一样，甘蓝这种绿叶蔬菜富含钙质，一杯煮熟的甘蓝可为身体提供25%的钙质。 11. 橙汁一杯新鲜压榨的橙汁虽不含有维生素D和钙质，但它却能加强身体对这些营养物质的吸收和功效的发挥。

骨骼健康吃什么

钙、维生素D及维生素K为医界俗称的「骨骼健康三剑客」。研究发现，补充足量的钙，加上维生素D可以促进钙质吸收，以及维生素K有效将钙质锁在骨基质中，如此整合三方作用机制，即可增加骨骼密度，又可强化骨骼健康。

维生素K在骨骼健康上扮演的角色是协助活化骨细胞的羧化作用，增加骨质与钙结合的亲和力，有效形成骨钙素增加骨质密度。但若体内或饮食中维生素K含量不足，骨钙素会因为无法进行羧化作用，不能有效和钙结合，那麽就算摄取再多的钙，也无法阻止骨质密度降低。

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根据国外的研究显示，若同时给予维生素D与钙，会比单单只有补充钙大幅减少老年人骨折发生的机率，更能够增加骨质的密度，由此可以了解维生素D和钙在促进骨骼健康上密不可分的关系。

简单来说，钙、维生素D、维生素K是维持骨骼健康的三剑客。虽然说长久以来大家已经认为钙和维生素D是增加骨质密度的重要营养素，但由近年来的研究发现，不论摄取再多的钙，不管利用再多的维生素D将钙吸收至体内，如果没有维生素K把钙锁定在骨基质中，体内再多的钙可能都是一种浪费。