减肥遇到瓶颈期开始怎么办，那么瓶颈期，也就是平台期，

你首先要判断是不是真的达到了，那么这个一定是。

在你持续简单健康的方法就是饮食配合运动，去达到了，持续了一定时间之后，在两周之内，体重和围度都没有任何的变化，才叫平台期和瓶颈期，如果你每天也是忽多忽少的吃。运动，想做就做12去做，并不坚持去做的话，那么很可能你是体重小范围的波动不太往下掉，那说明你没剪，对，没减成功方法没有用，对，并不是用到瓶颈期。那如果是真正的瓶颈期的话，一定要看你平时饮食吃了多少，你可以，如果你是在正常的范围内去吃，你可以再稍微减一百二百大卡的热量。那如果你吃的过少，其实你需要增加一部分的热量，那运动也一样，如果你有。

持续的一个运动习惯的话，那么我们运动强度和运动的习惯性都要调整和改变，就是说，你要改变现有的运动模式，那现有的一些动作，甚至一些。让身体已经适应了做的非常流畅的这些，这部分运动都要去改变一下，这样从饮食和运动两方面入手，可以突破瓶颈期，如果没有运动没关系，也是上入手，一样可以突破瓶颈期。