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2饮食计划：

早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）

1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）

300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）

加餐： 1个大苹果（100大卡）

午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）

1份炒蔬菜（100大卡）

1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）

加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）

晚餐： 50克米饭（50大卡）

1份炒蔬菜（100大卡）

100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）

加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）

总摄入热量：1200-1300大卡

运动计划：

每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）

慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）

瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）

双休日晚餐后散步，90分钟

大约两周逛街一次，2-3小时

附加说明：

看起来比实际体重要胖，骨架比较大

手臂肉很松，捏上去软软的

下身比上身壮且胖很多

腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉

胯两边和臀部的肉比较多且松弛

不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？

平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！

评语：

相当好的方案！

饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！

运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。

跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。

如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。

当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。

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