请问男生健康减肥饮食套餐哪些最科学又快捷

[培养幼儿健康饮食习惯健康成长]培养幼儿健康饮食习惯健康成长培养孩子良好饮食习惯健康成长处在生长发育阶段的孩子，对营养的需求非常广泛。现代家庭的生活条件优越，理应不存在营养问题。但在实际上，我们却...+阅读

请问男生健康减肥饮食套餐哪些最科学又快捷

12天减去身上12%的办法不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天：头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚），可以多吃，份量不限最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

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胖子，你好：

几个问题：

第一：运动不减肥，别想了。

第二：我一个月减了20斤，所以你能达到；

第三：你的要求是快速减肥，所以需要专注，如果不能专注，以下全是废话。

1、改掉饮食习惯——坚持一周，你可以吃苹果、黄瓜、芹菜、西瓜、鸡肉、糙米、鸡蛋——好吧，基本就这些，饿了多喝汤，蔬菜鸡肉（去皮）汤，不准放油。——饿？是吧？喝汤，少吃多餐。坚持下来（最多10天），转移注意力，失恋打游戏都好，就是记住不要吃多了。如果你还不懂，那就过3个小时吃个苹果喝一碗素材或者肉汤。相信我，你很快就会厌烦油腻的东西，你喜欢吃肉只是习惯了，猪肉脂肪含量很恐怖的，晚上一顿红烧肉你一周就废掉了。

2、运动。如果你做不到上面一点，请忽略。因为只是减肥，不需要增肌，所以请保证每天3个一小时。早上中午晚上各运动一个小时（不要觉得害怕，你能跑就跑，不能跑就走，收拾家务也可以，总之是持续运动一个小时以上，所以推荐你步行去踏青谈恋爱什么之类都可以，晚上运动以后不要吃东西了，喝杯牛奶，保证睡眠）

就这么多了，你做到，就得到。

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建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭

（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

我想知道男士减肥的流程比如饮食上每天需要做什么运动量是什么

早上（上午）：6:00起床，喝点水，跑步不少于1500米，跑完之后散步500米。用时大概20分钟，回来之后做一组广播体操（可以在网上搜索“广播体操视频”学习）如果你会舞蹈的话，跳一跳更好，用时大概15分钟，这个时候的你，刚刚运动完，不要喝水，等15分钟再喝。然后6:50吃饭，早饭要吃的营养一点，一杯牛奶约300毫升，一个鸡蛋，一碗稀饭，一小碟咸菜。10:00左右吃一个苹果，有助于消化，消毒，而且还有壮阳作用。

中午（下午）：11:40吃午饭，肉丝芹菜，凉拌皮蛋，芹菜有降血压的特性。肉丝的脂肪少。再来一碗清汤面或者一碗米饭。15:00左右吃一个苹果（一天两个苹果），16:00-18:00这段时间较适于运动，跑步3000米为宜，用时大概15分钟，然后做一做体操，运动大约半小时。出汗为宜。

晚上：18:00吃饭，晚饭喝豇豆粥，不要吃太咸的东西。饭后散步15分钟。回来后可以看看电视，玩玩游戏，不得超过一个半小时，晚上22点前要入睡，保证充足的睡眠。

要有一个好身体，减肥，要持之以恒。不要不在意运动，生命在于运动。希望采纳。