如何制定寒假减肥计划

[简述如何制定科学合理的暑假减肥计划表]减肥计划的制定是减肥成功的关键，下面是小编为大家简述如何制定科学合理的暑假减肥计划表，望内容对您有所帮助，详情请看全文介绍。暑假减肥计划表 (一)大原则：少吃、多动、多喝...+阅读

如何制定寒假减肥计划

你可以试试这样，我体能不好的，用这方法减了

2、30斤，比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果，并且 —— 面对镜子，微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心！最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。另外也可以配合看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效！同时，如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动，那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果，注意，这样非常健康科学，不但减肥瘦身，而且还能提高身体素质：

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。

8、少食多餐。加油哈！！（*^__^*）

帮初二女生制定寒假减肥计划！

1，早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 2，跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。 3,7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。 4,11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。

只能1个哦。 5，吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 6,5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 7,8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 8,10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。...

快速寒假减肥计划

少食多餐，再加上适当运动

每天的早餐绝对要定时吃，而且要吃的丰盛营养，最好搭配杯豆浆鲜奶

中午的午餐吃到8分饱就行（是你自己的情况而定你要是不是很饿可以吃原来饭食的一半），因为是冬天我们的身体本身就需要热量来御寒，只要记住不要吃的太过油腻，多吃些蔬菜就好，饭后两小时内可以喝一杯无糖或是原味酸奶有助于消化

至于晚餐如果你晚上没有什么运动的话尽量就不要去吃主食，可以吃些蔬菜、水果之类的

在这期间最好不要吃些膨化食品或糖类的零食，我们的身体会发胖主要的原因不是饭吃了多少而是零食吃了多少

运动方面

因为是放假估计也不会早起运动（如果你可以坚持每天早晨可以去晨跑），所以只能抓紧一切闲余时间去运动了，比如去买东西如果路程较近可以走过去，每天吃过饭可以站立半小时左右，闲来无事可以做做仰卧起做什么的

快过年了记得时刻提醒自己克制些饮食不要太过放松

减肥还是要循序渐进太过急功近利对你的身体不好，祝你春节快乐