怎么写个人能力提升计划表

[“小学数学能力提升”课题研究实验计划]以科学发展观为指导，围绕推进素质教育，深化课程改革这一中心，根据“明德小学数学能力提升”课题研究方案，切实实行“分层教学、分类评价”，逐步提升学生学习的自信心，从而促进学生...+阅读

怎么写个人能力提升计划表

1.腿部运动

（1）腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

（2）叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

（3）单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。腿部运动（B）

(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

（2）两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

（3）小腿后群肌运动面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

（4）前屈爬行上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 3.腿部运动

（1）起落踵两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。注意：不要太快。

（2）侧卧举腿右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。注意：每次放下时不要与另一腿接触。

（3）侧卧举腿重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

（4）侧卧摆动侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。注意：摆动中腿伸直。

（5）侧卧摆动重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

（6）俯卧后举腿右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。注意：尽量把腿举高。

（7）单腿蹬地双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。注意：蹬地有力，落地缓冲。 4.腿部运动

（1）正压腿一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。注意：两腿必须伸直。

（2）侧弓步压腿重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。注意：可保持此姿态一定时间。以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。 4t6q

能力如何提升

1、理清自己的能力菜单，确定自己能力提升的目标提升能力的第一步是要弄清楚四个问题：

（1）我最突出的能力有哪些？

（2）目前工作最急需的能力是什么？

（3）对比工作急需的能力我最欠缺的能力是什么？

（4）我应该如何提升这些欠缺的能力？你可以列一个表单，逐一回答上述问题，这样你所欠缺的能力以及今后努力的方向就一目了然了。

2、制定自己提升能力的行动计划制定行动计划时，要注意几点：

（1）从知识结构上的合理、优化与提升。一个主管的知识结构，大体上有三种类型：专业知识；管理知识；相关知识。只有建立和完善科学合理的知识结构，才能有效的支撑和提升自己的职业能力。第一类是传统的知识结构，即仅有某一专业知识的结构。这是唯一的知识结构，或称线性结构。

这种知识结构已远远不能适应形势对管理者的要。第二类是“T”型知识结构，或称为纵横结构。这里的“纵”，表示某一专业知识方面的深度；这里的“横”，表示与某一领域相关的知识面的跨度或广度。“T”型的知识结构也可以称为通才的静态结构。一个现代管理者的知识结构如果缺乏时间标量，没有反映知识更新率的指数，仍然是不完整的。

第三类是具有时间概念的“T”型知识结构，或称通才的动态结构。这类知识结构的主要测定指标有三个：即深度、广度和时间度。只有这样的知识结构，才是管理者理想的知识结构。

（2）结合职业和工作需要去“补短板”。一般而言，我不主张“补短板”，主张发挥自己的长处和优势，通过学习使长处更长，优势更优。但如果你眼前的工作职位确实需要这种能力，那就必须补上这个缺少的“短板”。

例如，作为一名职业管理者，如果你在职业管理者所必备的职业知识和能力上有短板，那么，你就得必须补上。比如，沟通能力是管理者的最基本的素质要，如果你要想在管理岗位上有所发展，你就必须补上这一课，否则，你就不称职，你就无法有更好的发展。假如你的性格和习惯无法改变，确实补不上这一课，你就应该考虑是不是转换职业道路，比如走技术发展的道路。

（3）从行动上如何约束自己知识的掌握和积累必须化为实践和行动，否则知识再多也只能是纸上谈兵。所以，你在学习的同时，一定注意把学到的知识、方法和工具运用到自己的管理实践中去。比如，你学习了关于时间管理、目标管理、沟通管理方面的知识和方法，那就要有意识给自己制定一个如何落实的行动计划，如何检查自己的执行情况，如何改进自己存在的问题和不足。

3、一般管理者的通用自我管理能力世界管理大师彼得•德鲁克（Peter Druker）说“卓有成效的管理者正在成为社会的一项极为重要的资源，能够成为卓有成效的管理者已经成了个人获取成功的主要标志。而卓有成效的基础在于管理者的自我管理。” 也就是说，作为企业和团队的主心骨与领导者，要想管理好别人，必须首先管理好自己；要想领导好别人，必须首先领导好自己。

一般而言，作为一个主管，在自我管理方面应该具备九项自我管理的能力，你可以结合自己的实际情况，有目的地去锻炼提升自己：

（1）角色定位能力——认清自我价值，清晰职业定位；

（2）目标管理能力——把握处世原则，明确奋斗目标；

（3）时间管理能力——学会管理时间，做到关键掌控；

（4）高效沟通能力——掌握沟通技巧，实现左右逢源；

（5）情商管理能力——提升情绪智商，和谐人际关系；

（6）生涯管理能力——理清职业路径，强化生涯管理；

（7）人脉经营能力——经营人脉资源，达到贵人多助；

（8）健康管理能力——促进健康和谐，保持旺盛精力；

（9）学习创新能力——不断学习创新，持续发展进步。

4、一般管理者的通用团队领导能力管理学中有个著名的“锅盖原则”，是说你的领导力有多大，你的成就就有多大，你的成就永远不会超过你的领导力。拿破仑也曾说过“只有糟糕的将军，没有糟糕的士兵”。自我管理能力和团队领导能力是经理人必须具备的两大基本能力系统，二者缺一不可。如果说自我管理能力是管理者实现自我成功的基础，那么，团队领导能力则是管理者实现团队成功的保证。

通过提升自我管理能力可以获得“小成功”（高绩效个人），通过提升团队领导能力则可以获得“大成功”（高绩效团队）一般而言，主管的领导能力可以从以下九个方面来进行提升和训练：

（1）领导能力——掌握领导技巧，提升领导魅力；

（2）决策能力——学会科学决策，避免重大失误；

（3）绩效管理能力——重视目标执行，提高团队绩效；

（4）激励下属能力——运用激励技巧，点燃下属激情；

（5）教练下属能力——教练培训下属，提升下属能力；

（6）授权能力——善于授权放权，修炼无为而治；

（7）团队学习创新能力——不断学习创新，保持团队活力；

（8）员工管理能力——体认员工需，体验快乐管理；

（9）团队组织能力——学会团队协调，促进团结凝聚。

怎么制定目标？

学习成绩；自己的学习方法和学习效率怎样、中期目标和长期目标等以学习目标为例，增加词汇量。

（4）分析你的现状制定目标为自己的未来勾画了一个蓝图，人生目标不一定非常具体详细，这样有利于发挥自己的潜能，高中学生可以“高考”为界，克服不足。因此。从时间来看；从内容来看，描绘了到达最终目的地的时间和要，提高阅读能力。

（2）制定中期目标长期目标比较遥远，是否已经充分发挥出来了、语文，选择较好的英语参考书，制定自己的行动计划，偏科情况如何，逐渐丰富作文素材：

（1）确定你的长远目标人生长期目标，主要是明确自己将要在哪些方面采取什么样的措施，应该分解成为一些中期目标、二十年甚至几十年为之奋斗的结果；在语文学习方面、外语等各科的学习目标。但由于某些不确定因素的存在目标分短期目标。短期目标不能和学校规定的学习任务相冲突；自己的学习毅力和勤奋程度如何。

（5）制定行动计划根据自己学习潜能，提高作文能力，一般中期目标可以三至五年，要加大课外时间的投入，要充分分析自己的目前情况，自己各科成绩如何，只要有一个明确的方向就可以、学期目标。如在外语学习方面，应该定得比较远大一些，短期目标可以分为数学。如“三年后进入什么样大学学习”等、学习方法努力程度等实际情况，还得从自身的现状出发。如自己有哪些优势和不足，并且要综合考虑各科学习目标实现的可能性。

（3）制定短期目标高中学生可以按照学年、学期为阶段来制定，需作哪些改进等等，增加课外阅读书报量，自己的各科潜能如何，因此、半学期目标等，如何发挥优势，但究竟如何起步，如何补救，是一个十年，短期目标可分为学年目标

如何制定个人的工作目标

年度个人工作目标从三月份加入公司至今已近一年，这一年对我个人而言是感恩的一年，收获的一年，发展的一年，也是充满挑战的一年。转眼又是新的一年，新年度，新展望，新目标，通过制定个人工作规划，可以有目标的进行自我修正，自我完善。结合个人实际，经过深入的思考，决定在以下几个方面努力发展。

一、岗位目标：

1、行政上：协助领导做好公司制度改革，完善并执行公司各项考核制度，做好新员工入职培训工作，协助领导完成并实施定岗、定职、定级工作，协助做好各项农民工培训工作，加强公司公用品的管理。

2、人事上：①、负责公司人力资源管理工作，制定有关人力资源的政策和规章制度，经批准后，组织实施。②、负责人员的招聘、录用、辞退、考核和奖罚工作，确保人员的准入和退出机制完善、调控效果良好。③、完成公司人员配备，尤其是技术人员的配备。

3、文化上：负责配合领导企业文化的策划和建立工作，通过各种方式和方法与其他部门一道，建立强有力的企业凝聚力和鲜明的企业文化特色。

二、技能目标

1、提升自己的计算机操作能力和硬件检查修理能力。

2、提升自己工作所需的基本技能，如：potoshop。

三、品行目标

1、更加树立公司执行力第一的意识。

2、严格遵守公司行为规范和公司管理制度，继续保持良好的责任心。

四、学习目标：在工作能力、专业能力、个性特征上剖析自己，找出工作及专业能力薄弱的地方，及时学习改正。个性特征与所从事工作有悖的地方，在工作中尽量纠正。充分利用现在的工作条件的优势，认真跟程序员和同事学习、加深对网络知识的了解，全面提高个人综合素质，使自己能够达到独立负责某个项目的水平。

五、经济目标

1、今年拥有一个属于自己的住所。

2、公司在今年能发展到其他省市。