高中生体育锻炼计划

[初中生体育锻炼计划作文]一个新的学年已经开始了，我要把所有的精力用到学习中去。我觉得首先应该做到的是应该认真听课，将老师课上所讲内容完全消化，让思维与老师同步。一般先以课本为先，书上的内容是基...+阅读

高中生体育锻炼计划

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。

先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~

这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的，因为我现在就是高三学生，如果顺利的话，再过几个月等你高二的时候我就大一了，呵呵，锻炼方面的有什么问题可以问我的，我比较有研究在这方面，在白度里给我留言把，到时候我告你QQ，不过这段时间，我不经常在，高三嘛，呵呵~~~~~~~~

帮忙制定个高三秋季体育训练计划

短跑训练周训练计划：周一：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.上肢力量+级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3.抗阻力练习（利用橡皮条） 4.一般耐力练习3000—5000米慢跑 5.放松活动周三：速度耐力练习 1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2.沙袋摆腿 3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：（300米+200米+150米）*2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）*2-3组 4.上肢力量练习：卧推或抓举等。 5.放松活动。周四：多项身体素质练习 1.准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.加速跑 30米6--8组。3.后抛铅球或抓举或高翻等 4.跳栏架或跳箱 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏。周五：力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲+半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑、周六：技术和素质练习 1.准备活动慢跑1000米+体操。 2.专门技术练习 3.加速跑80米4.跑格（节奏和步幅） 5.60米托重物跑*4 6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7.放松活动周日休息另外秋天冬天一定注意着装高弹长裤都是必备的，上衣里面穿长袖衬衣，外面套上外套，准备活动的时候可以穿着外套，到真正训练时一定就得穿高弹了。间歇期间把衣服穿上。...

高三体育生作息计划

高三复习进度表第一轮复习基础能力过关（8月中~3月初）全面阅读教材查漏补缺，使知识系统化。并配以单元训练，提升应用能力。第二轮复习综合能力突破（3月初~5月中）明确重点，突破难点，把握知识内部联系。进行解题训练，提升实战能力。第三轮复习应用能力提高（5月中~5月底）检验复习，强化记忆。自选模拟题，按考场要自考，进入考试状态。高三阶段怎样安排自己的时间？在高三阶段，复习课程的时间和内容应灵活安排，因为每个人的学习习惯和方法等方面都有所不同，学习时间和课程内容应因人而宜。根据你自己的情况，你可以制订一个短期或长期的学习计划时间安排表。若某一科目是你的劣势你可以多花些时间去学习，优势科应继续拔高。总之，要根据你自己的实际情况制订计划，不要好高骛远和固步自封。

温瑞安说过“真正的高手会把精，气，神集中于一击。”而在生活中，集中精力更是一种明智，注意力更是一种资源。因为在一定的时期内，一个人的资源和能量是有限的，你无法同时做好数件同等重要，难度又都很大的事情。因此，你在学习和上课时注意力集中尤为显得很重要。车到山前必有路，对于注意力不集中，身心疲倦是有办法可以解决的。学会给自己加油，汽车不是加过一次油后就可以永远跑下去的。同样，我们在学习时也需要给自己加油。特别是注意力不太集中时，这种自己加油能使人增强毅力和信心。生活上丰富多样化。高三的学习生活无疑是紧张的，是战前的大演习，但在这种紧张的生活中能过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的生活，放松一下是有可能的。

如打球、听音、看电影、读一些杂志、下棋等，这样可以调节因学习而造成的心理疲倦。加快做事的节奏。人在精神良好的状态下工作、学习、做事，效率和效果都会最佳，而适当地加快做事节奏，可以有效地刺激大脑，振奋人的精神。在一个小时内应完成的学习任务，不应拖拖拉拉利用两个小时去完成。在学习时，加以时间限制以使自己有一个紧迫的时间观念，防止拖沓。同时，做事节奏一加快，就可以把节省下来的时间做一些文体活动和休息调整，充实活跃自己的生活，从而更加有效地清除心理上疲感和注意力更容易集中。进行体育锻炼。体育锻炼能让人产生一种架驭感、超越感。因此在体育活动后，人会心情愉快，精神饱满地投入工作和学习。参考别人的例子提醒自己。

任何不利情况都是可以克服的。虽然爱迪生只接受过三个月的正规教育，但他是最伟大的发明家。这样你可能是悬崖勒马，注意力很快集中。在十分疲倦时，应趴在课桌上或躺在床上睡一会儿。因为人不可能像机器那样一直动转下去。在十分疲倦时，人脑已处于混饨状态，如果强打精神支撑着学习不但没有效果反而浪费了时间。应休息一下，人就会精神焕发，学习效率就会大大提高，不要舍不得时间去休息。一旦你休息好了，学习时注意力也集中了，那么，你的很多功课就可以复习了。至于琐碎的时间如何学习。这就看你是学的文科或理科了。你若是文科的，可以背单词、政治、历史或是学习语文。不可能在很琐碎的时间内做一道数学难题吧。你若是学理科的，也可以学习英语、与语文相关的东西、或者重点理解一些物理或数学定理类的。

总之，你要自己去把握，把很零碎的时间利用起来并取得其利用的效果和价值。高三阶段如何安排时间在高三阶段，复习课程的时间和内容应灵活安排，因为每个人的学习习惯和方法等方面有所不同，学习时间和课程内容应因人而异。根据自己的情况，你可以制定一个短期或长期的学习计划时间安排表。若某一科目是你的劣势你可以多花些时间去学习，优势科应继续拔高。总之，要根据你自己的时间情况制定计划，不要好高骛远和固步自封。温瑞安说过“真正的高手会把精、气、神集中于一击。”而在生活中，集中精力更是一种明智，注意力更是一种资源。因为在一定的时期内，一个人的资源和能量是有限的，你无法同时做好数件同等重要，难度又都很大的事情。因此，你在学习和上课时注意力集中尤为重要。

车到山前必有路，对于注意力不集中，身心疲倦是有办法可以解决的。学会给自己加油，汽车不是加过一次油后就可以永远跑下去的。同样，我们在学习时也需要给自己加油。特别是注意力不太集中时，这种自己自己加油能使人增强毅力和信心。生活上丰富多样化。高三的学习生活无疑是紧张的，是战前的大演习，但在这种紧张的生活中能过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的生活，放松一下是可能的。如打球、听音乐、看电影、读一些杂志、下棋等，这样可以调节因学习而造成的心理疲倦。加快做事的节奏。人在精神良好的状态下工作、学习、做事，效率和效果都会最佳，而适当地加快做事节奏，可以有效地刺激大脑，振奋人的精神。在一个小时内应完成的学习任务，不应拖拖拉拉利用两个小时去完成。

在学习时，加以时间限制以使自己有一个紧迫的时间观念，防止拖沓。同时，做事节奏一加快，就可以把省下来的时间做一些文体活动和休息调整，充实活跃自己的生活，从而更加有效地清除心理上疲劳感和注意...